ბანანი

ჩვენ ყოველთვის გვჭირდება კარგი კვება, მიუხედავად ჩვენი ასაკისა! მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად თქვენს დიეტას უფრო დიდი მნიშვნელობა ენიჭება - ცხოვრების წესში, განწყობაზე, მენოპაუზისა და პოსტმენოპაუზის დროს - და რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდულად.

მე აქ ჩამოვთვალე 7 საკვები, რომელიც გაგხდით უფრო ბედნიერს, ჯანმრთელს და ახალგაზრდობას. აქ თითქმის ყველა ინფორმაცია მოდის ლინუს პაულინგის ინსტიტუტიდან, რომელიც ხაზს უსვამს ხანგრძლივ ცხოვრებას და ჯანმრთელობას.



ინსტიტუტი ხელს უწყობს დიეტასა და ცხოვრების წესს, რომელიც წარმოადგენს ყველაფრის ზომიერად ჭამის იდეას - და დამუშავებული საკვების მიტოვებას, რომელიც ძალიან დაბერებულია! თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როცა უგუნურად ჭამთ, არა?!

თუმცა მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს 7 ჯანსაღი დაბერების საკვები არ არის სრული სია. არსებობს კიდევ 10 საკვები, რომელიც ეძღვნება ბედნიერებისა და კეთილდღეობის ხელშეწყობას და თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.

ბანანი

ბანანი აუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას. ისინი შეიცავს მაგნიუმს და კალიუმს. მაგნიუმის დეფიციტი ხშირად გამოწვეულია მედიკამენტებით და ასევე არის დაბერების პროცესის ნაწილი. ასაკის მატებასთან ერთად, შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი მაგნიუმი ბანანისგან კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, შფოთვის დონის შესამცირებლად და ძილის გასაუმჯობესებლად. მნიშვნელოვანია ამ ორი მინერალის, განსაკუთრებით მაგნიუმის დამატება.

ფორთოხალი

დღეში ორი 370 მლ ჭიქა ფორთოხლის წვენი საკმარისია C ვიტამინის ძირითადი მოთხოვნებისთვის. როგორც ანტიოქსიდანტი, ვიტამინი C ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ეხმარება ტვინს გაზარდოს ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინის მიწოდება. სეროტონინი გაგრძნობინებთ თავს კარგად და შესანიშნავია თქვენი კანისთვის! შვრიის ფაფა ასევე გემრიელია საუზმეზე მოცვისა და იოგურტით.

ფისტა

იცოდით, რომ 25 ფისტა შეიცავს 100 კალორიას და ამცირებს არტერიული წნევის რეაქციას სტრესზე? მათ აჩვენეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL ქოლესტერინის) დონეები ანტიოქსიდანტების დონის გაზრდით. თქვენ შეგიძლიათ ნაჭუჭების გადამუშავებაც კი, როგორც კომპოსტი ან მულჩი ბაღში! ისინი ასევე გემრიელია დიდი ჯინი და ტონიკით!

ავოკადო

ავოკადო შეიცავს მონოუჯერი ცხიმს და კალიუმს. მონოუჯერიტები ზრდის ტვინში სეროტონინის რეცეპტორების რაოდენობას. ასე რომ, ავოკადოს მირთმევა თავს კარგად გრძნობს!

Ღვინო

დალიეთ ღვინო ზომიერად! ერთი ჭიქა (მხოლოდ ერთი), აქვეითებს არტერიულ წნევას და ამშვიდებს. საიდუმლო არის შეზღუდოთ სასმელის რაოდენობა!

მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო

მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო უზრუნველყოფს ნელი გამოთავისუფლების ნახშირწყლებს, რომლებიც ასტაბილურებენ სისხლში შაქარს. დაამატეთ ცილა, როგორიცაა ნუშის კარაქი, რათა გააუმჯობესოთ მეხსიერება, კონცენტრაცია და სიფხიზლე.

როგორც უკვე აღვნიშნე, ეს არავითარ შემთხვევაში არ წარმოადგენს სრულ სიას! თუმცა, ისინი დასაწყისია და ჩემს წიგნში, 25 გზა ჯანმრთელი, ბედნიერი შენთვის , შეგიძლიათ მეტი იპოვოთ.

როგორც ჩანს, ამდენი უბედურებაა მსოფლიოში. ვფიქრობ, სასიამოვნოა იმის ცოდნა, რომ სწორი დამოკიდებულებითა და კარგი საკვებით შეგიძლია შეცვალო ეს ყველაფერი. ეს ყველაფერი ახალგაზრდების დაბერების პროცესის ნაწილია. შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ აქ.

რომელია თქვენი საყვარელი დაბერების ჯანსაღი საკვები? მიირთმევთ დაუმუშავებელ საკვებს, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად? ეძებთ დიეტას, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს კეთილდღეობას? დიეტას იყენებთ წონის დასაკლებად თუ დიეტას იმისთვის, რომ დარჩეთ ჯანმრთელი და დაბერდეთ ახალგაზრდობაში? გთხოვთ შეუერთდეთ საუბარში.