გააძლიერე შენი ფიზიკური ძალა

არ ხარ ძალიან ბებერი კარდიოს გასაკეთებლად! Რაზე ლაპარაკობ?

არ მესმის, რატომ მეუბნებიან, რომ ჩვენ ძალიან ბებერები ვართ კარდიო ვარჯიშისთვის! გონებას მაწუხებს, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ ასაკი ცხოვრების ხარისხის არჩევის ბილეთია. ნიშნავს თუ არა ეს იმას, რომ გარკვეულ ასაკში უნდა დავნებდეთ? პირსახოცი უნდა გადავაგდოთ? მე არა და 61 წლის ვარ. ძალიან ვბრაზდები ამ ხალხზე. მათი უმეტესობა ჩემი ასაკისაა, ზოგიც უფრო ახალგაზრდა!



კარდიო ყველასთვის მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უკვე ნახევარ საუკუნეზე მეტია არსებობს. აქ არის 4 კარგი მიზეზი, რის გამოც კარდიო აუცილებელია 60 წლის შემდეგ ფიტნესისთვის:

გააძლიერე შენი ფიზიკური ძალა

ასაკის მატებასთან ერთად აუცილებელია კუნთების ტონუსის შენარჩუნება, რადგან ეს აუმჯობესებს კუნთების ძალასა და მოქნილობას. ჩვენი მოძრაობები უფრო ადვილია, რადგან ჩვენი ძვლები გროვდება, რაც გვეხმარება შევამციროთ დაცემის ან უხერხული მოძრაობისგან დაზიანების რისკი.

კარდიო ასევე გვეხმარება წონის კონტროლში, რადგან მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი ჩვენი სხეულის ძლიერი და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად. ჩვენი გამძლეობა უმჯობესდება კარდიო ვარჯიშით, რაც აძლიერებს ჩვენს გულს და გვეხმარება გულის დაავადების რისკის შემცირებაში.

კარდიო აუმჯობესებს ჩვენს საერთო ფიტნეს დონეს, რაც ხელს უწყობს უფრო ჯანმრთელ, ტრავმის გარეშე და ხანგრძლივ სიცოცხლეს.

გააუმჯობესე შენი გონებრივი სისწრაფე

კარდიო გვაძლევს შესაძლებლობას გავაძლიეროთ გონება. როდესაც ჩვენ ფოკუსირებას ვაკეთებთ იმაზე, რაც ხდება აწმყოში, ჩვენ ფრთხილები ვართ. ჩვენი გონება იშლება ყველა იმ აზრებისა და იდეებისგან, რომლებიც მუდმივად იბრძვიან ჩვენი ყურადღებისთვის. არეულობის აღმოფხვრა კარდიო ვარჯიშის დროს. როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ აქტივობაზე, ჩვენი სხეულის მოძრაობებზე და ნებისმიერ მოწყობილობაზე, რომელსაც ვიყენებთ.

მეცნიერები ამბობენ, რომ გონებამახვილობას აქვს ემოციური სარგებელი, როგორიცაა სტრესის შემსუბუქება, მოთმინების გაზრდა და აზრების უკეთესი ფოკუსირება და კონტროლი. ეს ყველაფერი გვეხმარება გავიგოთ საგნები მეტი სიცხადით და ცნობიერებით და გვეხმარება უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.

განავითარეთ პოზიტიური დამოკიდებულება

კარდიო ვარჯიში გვაძლევს მიღწევის განცდას; ჩვენ ვიცით, რომ რაღაც კარგს ვაკეთებთ. ეს გვაგრძნობინებს თავს კარგად, ძლიერად და ვამაყობთ საკუთარი თავით. ჩვენ გვინდა ამის გაკეთება ისევ და ისევ, რომ ეს კარგი გრძნობები გვქონდეს.

გარდა ამისა, გონებრივი მდგომარეობა, რომელიც გვაქვს კარდიო ვარჯიშის დროს, გვეხმარება დადებითი დამოკიდებულების შენარჩუნებაში. ცხოვრებაზე პოზიტიური ხედვა აკონტროლებს ჩვენს სტრესს და გვეხმარება გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.

გაიცანით ახალი ხალხი, სანამ ფორმაში ხართ

ასაკთან ერთად მნიშვნელოვანია აქტივობებში მონაწილეობა და ჩაერთონ სხვებთან . კარდიო ამის შესანიშნავ შესაძლებლობას იძლევა. კარდიო აქტივობების უმეტესობა შეიძლება მოიცავდეს პარტნიორს ან ადამიანთა ჯგუფს. ეს ურთიერთქმედება სხვებთან გვეხმარება ვებრძოლოთ მარტოობასა და დეპრესიას, რამაც შეიძლება ნეგატიურად იმოქმედოს ჩვენზე, ასაკთან ერთად.

რა არის საუკეთესო კარდიო არჩევანი მათთვის, ვინც 60 წელს გადაცილებულია, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის ან ფიტნეს კლუბში გაწევრიანება ძალიან ძვირია? აქ მოცემულია 4 კარდიო ვარჯიშიდან, რომელთაგან შეგიძლიათ აირჩიოთ:

სცადეთ მეტი სიარული

ეს არის უმარტივესი კარდიო ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყველგან შეიძლება. ის ასევე იაფია, რადგან ის მოითხოვს მხოლოდ სასეირნო ფეხსაცმელს, ან ფეხსაცმელს კარგი საყრდენით.

შეგიძლიათ უბრალოდ გახვიდეთ თქვენი კარიდან და გაიაროთ სამეზობლოში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წახვიდეთ ადგილობრივ სავაჭრო ცენტრში, სადაც დაინახავთ სხვებს, რომლებიც დადიან და არა საყიდლებზე.

სხვა სასეირნო ვარიანტები მოიცავს ველოსიპედის ბილიკებს, სასკოლო ტრასებს და სასეირნო ღირშესანიშნაობებს, რომლებსაც ბევრი ქალაქი სთავაზობს ტურისტებს.

კარდიო-აუცილებელია ფიტნესისთვის-60-ის შემდეგ---სიარული

აიღე შენი ველოსიპედი

სიარულის მსგავსად, ველოსიპედით შეგიძლიათ თითქმის ყველგან. თუ არ გსურთ მარტო ველოსიპედით სიარული, აქ არის მრავალი ადგილობრივი ველოსიპედის კლუბი და შაბათ-კვირის სასეირნო ჯგუფები. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დიდი ტრიციკლის ტარება, ველოსიპედით, რომელიც პოპულარობას იძენს 60-ზე მეტი ხალხით.

კარდიო-აუცილებელია ფიტნესისთვის-60-ის შემდეგ---ველოსიპედით სიარული

Ცურვაზე სიარული

შეგიძლიათ საჯარო აუზზე წასვლა, თუ არ გაქვთ წყალი ან აუზი, სადაც ცხოვრობთ. დაივიწყეთ როგორ გამოიყურებით საცურაო კოსტიუმში, თქვენ იქ ხართ ვარჯიშისთვის. წრეების კეთება, მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ ძაღლის პადლს, შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. წყლის გასეირნება და/ან წყალში ვარჯიში ასევე კარგი გზაა კარდიოს სარგებლობის მისაღებად.

კარდიო-აუცილებელია ფიტნესისთვის-60-ის შემდეგ---ცურვა

გამოდით სახლიდან და დაიწყეთ სირბილი

სირბილის მშვენიერება ის არის, რომ ამის გაკეთება შეგიძლია, როცა გინდა. იარეთ მარტივი ტემპით, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის რბოლა. იმის დასადგენად, რომ ძალიან სწრაფად დარბიხართ, სცადეთ სასაუბრო ტესტი. თუ ზედმეტად მოწყენილი ხართ სალაპარაკოდ, უნდა შეანელოთ. გაიღიმეთ და მიესალმეთ სხვა მორბენალებს და მალე გეყოლებათ მორბენალი მეგობარი.

კარდიო-აუცილებელია ფიტნესისთვის-60-ის შემდეგ --- სირბილი

არ მოუსმინოთ, როცა ვინმე გეუბნებათ, რომ ძალიან მოხუცი ხართ კარდიო ვარჯიშისთვის. ისინი ძალიან ცდებიან! აირჩიეთ ვარჯიში, დალიეთ ბევრი წყალი და გაერთეთ! რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უფრო ძლიერი, ბედნიერი და ჯანმრთელი გახდებით.

მოგწონთ ვარჯიში? რას აკეთებთ ფორმაში შესანარჩუნებლად? როგორ ფიქრობთ, რა არის 60 წლის შემდეგ ფიტნესის საიდუმლოებები? გთხოვთ, შეუერთდეთ საუბარში და „მოიწონოთ“ და გააზიაროთ ეს სტატია, რომ დისკუსია გაგრძელდეს.