არის თქვენი ველნესი ბორბალი დაბალანსებული?

ჩემი პირველი სტატია ამისთვისსამოცი და მეაღწერა Vitality პორტფოლიო®მიდგომა რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის/კეთილდღეობის ჩამოყალიბებას ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფინანსური პორტფელი ფინანსური კეთილდღეობის შესაქმნელად. კერძოდ, ის გეხმარებათ შეადგინოთ (სიცოცხლისუნარიანობა) გეგმა, დააბალანსოთ (სიცოცხლისუნარიანობა) აქტივები და გააკეთოთ რეგულარული დეპოზიტები.

TheVitality პორტფოლიომოდელი განსაზღვრავს აქტივების სამ ძირითად კატეგორიას: კეთილდღეობა, ძირითადი და ფუნქციონალური - ეს ყველაფერი აუცილებელია სიცოცხლის სიცოცხლისუნარიანობის მხარდასაჭერად. დღევანდელი პოსტი მოგთხოვთ შეაფასოთ თქვენი ველნესი ბორბალი და შემდეგ უფრო ღრმად ჩაეფლო კეთილდღეობის ფიზიკურ და სოციალურ განზომილებებს.



არის თქვენი ველნესი ბორბალი დაბალანსებული?

გასულ ნოემბერში გთხოვე შენი ველნეს ბორბლის დახატვა. ეს გთავაზობთ სწრაფ სურათს იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად უჭერს მხარს კეთილდღეობის თითოეული განზომილება ამჟამად თქვენს საერთო ჯანმრთელობას. დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენი ველნესის ბორბლის დახატვას ისევ (ან პირველად).

თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ის ცალმხრივია, რაც ასახავს იმას, რომ თქვენ რეგულარულ დეპოზიტებს დებთ ზოგიერთ განზომილებაში, მაგრამ სხვებს ტოვებთ გაფუჭებას. დაბალანსებული Wellness Wheel-ის შექმნა მოითხოვს დაგეგმვას, თუ როგორკონკრეტულადთქვენ აპირებთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების თითოეული სფერო!

ფიზიკური განზომილება - ფიზიკურ აქტივობაზე მეტი

ფიზიკური განზომილება მოიცავს ფიზიკურ სამყაროსთან ურთიერთობის მრავალ განსხვავებულ გზებს. ეს მოიცავს თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებს და ფიზიკურ კომპეტენციას (უნარების მაქსიმიზაცია გამოწვევების წინაშე), მაგრამ ასევე მოიცავს სხვა გზებს, რომლითაც მხარს უჭერთ (ან ამცირებს) ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

ატარებთ თუ არა უსაფრთხოების ღვედს მანქანის მართვისას, იტარებთ რეგულარულ სამედიცინო შემოწმებას, ირჩევთ ჯანსაღ საკვებს, ინარჩუნებთ ჯანსაღ წონას, ერიდებით მაღალი რისკის სიტუაციებს და ჯანმრთელობის დივერსანტებს, როგორიცაა მოწევა ან ალკოჰოლის ჭარბი მიღება?

განიხილეთ ყველა ეს ასპექტი, რათა მიიღოთ ნათელი სურათი იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად უჭერს მხარს თქვენი ცხოვრების წესი თქვენი ჯანმრთელობის ფიზიკურ განზომილებას.

სოციალური განზომილება – სოციალური კავშირი

კეთილდღეობის სოციალური განზომილება საკმაოდ პირდაპირი ჩანს. სოციალურად აქტიური ხარ? გყავთ მეგობრების და/ან ოჯახის ახლო წრე, რომლებთანაც რეგულარულად ურთიერთობთ? მაგრამ ეს რეალურად უფრო დაკავშირებულია იმაზე, თუ რამდენად ჭეშმარიტიადაკავშირებულიაგრძნობთ ამ ინდივიდებთან ან ჯგუფებთან.

ხშირად ვამბობდი, რომ ადამიანი უფრო მარტოდ გრძნობს თავს ხალხით სავსე ოთახში, ვიდრე სახლში მარტო ჯდომისას. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ ურთიერთობას და არა მხოლოდ სხვებთან სიახლოვეს.

სოციალური კეთილდღეობა ასევე მოიცავს იმას, თუ როგორ ურთიერთობთ სხვებთან შემთხვევით სოციალურ სიტუაციებში. მუდმივად გამოხატავთ პატივისცემას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ სოციალურ ურთიერთობებში? შედარებით ადვილია საკუთარი თავის „გარეთ“ გაცნობა ახალი ადამიანების შესახვედრად და ახალი გამოცდილებით ტკბობისთვის?

სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები ხშირად ზედმეტად აფასებენ, თუ რამდენ განსჯას იღებენ სხვებისგან და ასე ერიდებიან ყველა, გარდა ყველაზე ნაცნობი სოციალური სიტუაციისა.

სოციალური იზოლაცია გაჩნდა, როგორც ძირითადი ბარიერი კარგი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის, ამიტომ თქვენი კეთილდღეობის სოციალური განზომილების გასაუმჯობესებლად გაწეულ ძალისხმევას შეუძლია ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი დივიდენდების გადახდა.

სოციალური კეთილდღეობის კიდევ ერთი ასპექტი მოიცავს თქვენი სოციალური ურთიერთობების 'ჯანმრთელობას'. თქვენ მხოლოდ უნდა უყუროთ დოქტორ ფილის რამდენიმე ეპიზოდს, რათა დაინახოთ, რომ ძალიან ხშირია ადამიანების არაჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება და შენარჩუნება - არა მხოლოდ ოჯახთან, არამედ თანამშრომლებთან, სასიყვარულო ინტერესებთან, მეზობლებთან ან თუნდაც უცნობებთან (იფიქრეთ გზის გაბრაზება) .

ასევე ძალიან ხშირია არაჯანსაღი ურთიერთობის შაბლონების განმეორება. თუ ხშირად აღმოჩნდებით კონფლიქტში სხვებთან, შეიძლება დადგა დრო, გადახედოთ თქვენს სოციალურ ურთიერთობებს და ურთიერთქმედებებს გამაფრთხილებელი ნიშნების გამო, რომ თქვენ არაჯანსაღ მოდელებში გადაიჩეხეთ.

შეგნებულად აირჩიე პერიოდულად უკან დახევა და დაადგინე, აუმჯობესებს თუ არა თქვენი ურთიერთობები თქვენს პირად და სხვების კეთილდღეობას. გჭირდებათ ცვლილების შეტანა?

გეგმა ქცევის ცვლილებისთვის

იხილეთ ჩემი აგვისტოს ბლოგის პოსტი, სადაც აღწერილია ქცევის შეცვლის 5-საფეხურიანი პროცესი შეაფასოს თქვენი ცვლილების ეტაპი კეთილდღეობის თითოეულ კონკრეტულ განზომილებაში.

მას შემდეგ რაც შეიგრძნობთ თქვენს მზადყოფნას ქცევის ცვლილებების შეტანისთვის, უფრო ადვილი იქნება სტრატეგიების განსაზღვრა ჯანმრთელობის თითოეულ განზომილებაში თქვენი ძალისხმევის გასაუმჯობესებლად.

შემდეგი ბლოგის პოსტი განიხილავს კეთილდღეობის ემოციურ და სულიერ განზომილებებს.

არის თუ არა თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობის სფეროები, რომლებზეც მშვენივრად გრძნობთ თავს? ფიზიკური განზომილების რომელმა ასპექტებმა შეიძლება მეტი ყურადღება გამოიყენოს? როგორ გრძნობთ თქვენს კეთილდღეობის სოციალურ განზომილებას? თქვენი ურთიერთობები ამაღლებულია? თუ არა, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ერთი ცვლილება, რომელიც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობები? დავიწყოთ პროდუქტიული საუბარი!