ჭეშმარიტი აღიარება დიეტოლოგისგან

ზოგჯერ კლიენტი მეუბნებოდა: 'მე ვიცი, რაც უნდა გავაკეთო, მაგრამ უბრალოდ არ შემიძლია ამის გაკეთება!' და მე მინდა ვიყვირო 'მეც!'

როგორც რეგისტრირებულ დიეტოლოგს და პერსონალურ ტრენერს, მე მქონდა განათლება და უნარები, რომ ჩემს კლიენტებს მიმეწოდებინა საუკეთესო რჩევები პლანეტაზე კვებისა და ვარჯიშისთვის ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის. მე მივეცი მათ პერსონალიზებული მენიუ, დავეხმარე მათ დღეების ორგანიზებაში და დაგეგმვაში და ვარჯიშის მოტივაციაც კი მივიღე.



მაგრამ დროდადრო ვხედავდი იგივე ნიმუშის გაჩენას. ეს მშვენიერი სულები იქნებოდნენ „კარგები“ (მათი სიტყვები) რამდენიმე დღით, ან თუნდაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ გარდაუვლად, ისინი დაუბრუნდებიან ძველ ჩვევებს. The წონის დაკლება გაჩერდებოდნენ, თორემ დაკლებული წონა უკან დაბრუნების გზას იპოვიდა.

ჭეშმარიტი აღიარება დიეტოლოგისგან

სამწუხაროდ, ეს არ ხდებოდა მხოლოდჩემიკლიენტებს. თითქმის ყველა, ვისაც ვიცნობდი, არ აქვს მნიშვნელობა რომელ პროგრამაზე დარეგისტრირდნენ ან ვინ იყო მათი ტრენერი, სერიოზულად იბრძოდა წონის შენარჩუნებაში. მათ სცადეს ყველა აბი, წამალი და ხრიკი მზის ქვეშ - წონის დაკლების ოპერაციაც კი - უშედეგოდ.

მათ ათასობით დოლარი დახარჯეს და უთვალავი საათი და დღე, თუნდაც წლები ჩადეს, პასუხების მოსაძებნად. ეს იყო იმედგაცრუებული და გული მწყდება, და უიმედობის განცდას უქმნიდა ყველა მონაწილეს.

რასაც ისინი აკეთებდნენ, არ მუშაობდა მათთვის და არც ჩემთვის. სიმართლე გითხრათ, მე ვცდილობდი საკუთარი კვებისა და წონის პრობლემებს.

ახლაც მახსოვს, როგორ ვასწავლიდი სემინარებს წონის დაკლებაზე, შემდეგ სახლში ვბრუნდებოდი და „განვდებოდი“ კარაქიანი პოპკორნის დიდი თასით, რასაც მოჰყვა შოკოლადი. და ეს იყო სადილის შემდეგ! ჩემი ღამის ტკბობა ფიზიკურ შიმშილთან არ იყო საერთო.

ემოციური მჭამელი ხარ?

ბოლოს და ბოლოს, მივხვდი, რომ ემოციურად ვჭამდი, ისევე როგორც ჩემი კლიენტები. როგორც წონის დაკლების კლინიკის მფლობელს, ჩემთვის ამის აღიარება ადვილი არ იყო, თუნდაც საკუთარი თავისთვის. ჩემი წონა იყო 'კარგი' და მეგონა კარგად ვატარებდი მას. რა თქმა უნდა, რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას შემეძლო, მაგრამ ვინ ვერ მოვახერხე, რაციონალიზაცია მოვახდინე.

გარდა ამისა, პოპკორნი ჯანმრთელია, რადგან მას აქვს ბოჭკოვანი, არა? და შოკოლადს აქვს ანტიოქსიდანტები, განსაკუთრებით მუქი ჯიშის. და რა დააზარალებს ცოტაოდენი ნამცხვრის ცომს ახლა და ისევ - განსაკუთრებით თუ მას პასტერიზებული კვერცხებით ამზადებთ, რათა არ მიიღოთ საკვები მოწამვლა?

წლების განმავლობაში ვუქადაგებდი სტანდარტულ რჩევას ჩემს კლიენტებს და საკუთარ თავს - შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელები, მოიშორეთ უსარგებლო საკვები, დაურეკეთ მეგობარს, მიიღეთ აბაზანა, გაისეირნეთ - მაგრამ ამან ვერაფერი უშველა.

თუ ემოციური მიზეზების გამო ჭამთ, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ბოსტნეულია მაცივარში. თუ შოკოლადისადმი ლტოლვა გაქვთ, იპოვით ჩიას თესლების მიღმა დამალულ საქონელს, საკუჭნაოს ყველაზე მაღალ თაროზე.

მე მჭირდებოდა ინსტრუმენტი, რომელიც იქნებოდანამდვილადდაეხმარეთ იმ საკითხების მოგვარებაში, რომლებიც პირველ რიგში იწვევდა ჭარბ კვებას. მაგრამ რა შეიძლება იყოს ეს ინსტრუმენტი? კვება და ვარჯიში გადამწყვეტ როლს თამაშობს წონის დაკლებაში, მაგრამ ის, რაც მე მესმოდა ჩემი კლიენტებისგან, იყო ისეთი განცხადებები, როგორიც ქვემოთ იყო. რომელიმე მათგანი თქვენთვის ნაცნობად ჟღერს?

'ვიცი, რომ ემოციური მჭამელი ვარ.'

”მე უბრალოდ მინდა, რომ ეს ომი საჭმელთან დასრულდეს.”

'სტრესი მკლავს'.

'მე კარგად ვზრუნავ ყველასზე საკუთარი თავის გარდა.'

'ეს არის მუდმივი ბრძოლა. რამდენიმე დღე 'კარგად' ვარ, შემდეგ კი ისევ 'ცუდად'.

'მე ვჭამ, როცა ვარ ბედნიერი, მოწყენილი, მოწყენილი, გაგიჟებული, ________ (შეავსე ცარიელი).'

”მე არ შემიძლია შევაჩერო ლტოლვა.”

'მშიერი არაფერ შუაშია ჩემს ჭამასთან.'

აშკარა ხდებოდა, რომ ზედმეტი წონა ადამიანების რეალურ ცხოვრებაზე ზრუნვის სიმპტომად ვლინდებოდა. და არცერთ დიეტას არ შეუძლია ამის გამოსწორება.

წონასთან ჩემი ბრძოლა და ემოციური ჭამა ერთ-ერთი იმ სამარცხვინო კურთხევა იყო შენიღბული. იმედგაცრუებით, დანაშაულის გრძნობით, სირცხვილით და წარუმატებლობის გრძნობით, რომელსაც ამდენი ადამიანი განიცდის წონის დაკლების პროგრამებში, გადავწყვიტე პასუხი მეპოვა.

ჩემმა მოგზაურობამ წამიყვანა შესანიშნავი აღმოჩენების გზაზე, რამაც საბოლოოდ გამოიწვია ჩემი წონის დაკლების პრაქტიკის სრული გადამუშავება.

კვების ფსიქოლოგია

პირველი, რაც გავიგე, იყო ის, რომ კვების ფსიქოლოგია ძალიან რთულია. ჩვენ გვაქვს ძლიერი ემოციური მიჯაჭვულობა საკვებთან, რამაც შესაძლოა საკვებისადმი დამოკიდებულებაც კი გამოიწვიოს.

'ყველაფერი ზომიერად' არ მუშაობს ბევრ ადამიანზე. ქრონიკული სტრესი პირდაპირ ხელს უწყობს მუცლის ცხიმს. ბავშვობის ტრავმები ზრდის სიმსუქნის რისკს ზრდასრულ ასაკში. საკვები შეიძლება იყოს ჩვენი საუკეთესო მეგობარი და ჩვენი ყველაზე ცუდი მტერი.

ჩვენ ვიცით, რომ არ უნდა ვჭამოთ ან დავლიოთ ტონა არასასურველი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, მარცვლეული, მაკარონი, ნამცხვრები და სოდა - მაგრამ აქ არის საქმე: შაქარს შეუძლია თქვენი ტვინის ქიმიის გატაცება და მშვიდად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი.

მას ასევე შეუძლია დაამშვიდოს ემოციები, რომლებსაც არ უნდა გრძნობდე. გასაკვირი არ არის, რომ ამ კერძებს კომფორტის საკვებს უწოდებენ!

ჭარბი კვება და ზედმეტი წონა სიმპტომებია

ლტოლვა, ემოციური კვება და წონის პრობლემები ძალიან ხშირად არის სიმპტომები იმისა, რაც ხდება უფრო ღრმა, უფრო ემოციურ დონეზე. იმისათვის, რომ წონაში დავიკლოთ და შევინარჩუნოთ წონა, ჯერ უნდა მივმართოთ - და დავიწყოთ განკურნება - ის საკითხები და სტრესორები, რომლებიც იწვევს ჩვენს ლტოლვას და ემოციურ კვებას.

საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ და ჩვენს ემოციებს შორის კავშირის იგნორირება მხოლოდ სამწუხარო ბლანტი ციკლში დაგვაკავებს. როდესაც საბოლოოდ მივხვდი კავშირი საკვებს, სტრესს, ემოციებსა და ტვინის ქიმიას შორის, მე პირადად დავკარგე 30 ფუნტზე მეტი.

ექვს წელზე მეტია წონას ვინარჩუნებ და არ ვდარდობ მის დაბრუნებაზე. მე იშვიათად მაქვს ლტოლვა, მაგრამ თუ მაქვს, მათ მარტივად ვუმკლავდები.

ამ დღეებში შემიძლია რეალურად ვჭამო რამდენიმე მუჭა პოპკორნი, თუ მშიერი ვარ... და დანარჩენი ნაგავში გადავაგდო! ცუდი არ არის ყოფილი პოპკორნ-აჰოლიკისთვის! ტექნიკა, რომელსაც ახლა ვიყენებ, ასევე დამეხმარა მრავალი პრობლემის განკურნებაში, რამაც ხელი შეუწყო ჩემს ემოციურ კვებას.

შედეგად, საჭმელთან ბევრად უფრო მშვიდი ურთიერთობა მაქვს. აღარ ვარ იძულებული, დავამშვიდო ჩემი შფოთვა ან ემოციები გავაფუჭო ნახშირწყლებით სავსე კომფორტული საკვებით.

და, როგორც ჩემი სამკურნალო სამუშაოს გვერდითი სარგებელი, ჩემი ურთიერთობები უმჯობესდება, ჩემი ჯანმრთელობა მშვენიერია და ჩემი კარიერა ყვავის. ყოველი დღე არ არის სრულყოფილი, რა თქმა უნდა, მაგრამ მე ცხოვრებას უფრო მარტივად და ხალისიანად ვატარებ, ვიდრე ოდესმე.

თუ მზად ხართ შეაჩეროთ თქვენი ლტოლვა და შექმნათ მშვიდობიანი ურთიერთობა საჭმელთან - და საკუთარ თავთან - გეპატიჟებით უყუროთ ჩემს 3-ნაწილს ვიდეო სერია .მე ვიცი, რა უნდა გავაკეთო წონის დასაკლებად, რატომ არ შემიძლია ამის გაკეთება?მოგცემთ პასუხებს, რომლებსაც ეძებთ.

საქმე გაქვსსაკვების ლტოლვა, ემოციური კვება და წონის პრობლემები თქვენს 60-იან წლებში? გთხოვთ გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება ქვემოთ!