ზედა სხეულის იოგას შესწავლა უფროსებისთვის

ცხოვრება ფაქტიურად კისრის ტკივილი ხდება თქვენთვის? იოგა ხანდაზმულებისთვის შეიძლება დაგეხმაროთ! ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ იოგას რამდენიმე პოზას, მათ შორის ძროხის სახის ხელებს და არწივის მკლავებს.

ზედა სხეულის იოგას შესწავლა უფროსებისთვის

ამ პრაქტიკისთვის დაგჭირდებათ იოგას ქამარი (ან იმპროვიზირებული იოგას ქამრის შემცვლელი, როგორიცაა ქსოვილის ქამარი ხალათისგან ან თუნდაც თქვენი ძაღლის ბოლიდან). თუ გეგმავთ ვარჯიში სავარძელში , შეეცადეთ აირჩიოთ ბრტყელი, არაშეფუთული სავარძელი.



ცხადია, თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია, ამიტომ, იოგას ან სხვა ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ძროხის სახის იარაღი

დაჯექით ან დადექით ვერტიკალურად, როდესაც ასრულებთ ამ გაჭიმვას, არავითარ შემთხვევაში არ დაიკეცოთ წინ. დაიჭირეთ იოგას სამაჯური მარჯვენა ხელში და მიაღწიეთ მარჯვენა მკლავს ჭერისკენ, ნება მიეცით სამაჯური ჩამოკიდოთ ზურგს უკან. გაახანგრძლივეთ თქვენი მარჯვენა იღლიის და მკლავის კუნთები, მაგრამ შეინარჩუნეთ მარჯვენა მხარი მოდუნებული, ვიდრე აწიოთ მას ყურისკენ.

შემდეგი, მოხარეთ მარცხენა ხელი და მიაღწიეთ მარცხენა წინამხარს სხეულის უკან. მარცხენა ხელით მოკიდეთ თასმა ზურგს უკან. თუ ეს შესაძლებელია, თანდათან ასწიეთ მარცხენა ხელი ზევით თასმზე, ისე რომ ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს იყოს. თუ მხრების წინა ნაწილის გახსნის გრძნობა გაქვთ, დაჭიმვას სწორად ასრულებთ.

დაიმახსოვრე, რომ ეს გაჭიმვა არის მიზანი, ხელების ერთმანეთთან შეხება მხოლოდ პოზის შესაძლო გვერდითი ეფექტია. წინ გადახრილი ხელების შეერთების მიზნით ამცირებს დაჭიმვის სარგებელს. თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ სამაჯური მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხელები ადვილად ეკვრის ზურგს უკან, სანამ ვერ დგახართ. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს, ამჯერად მარცხენა ხელით ასწიეთ ზემოთ და დაიჭირეთ თასმა.

იოგა მოხუცებისთვის ძროხის სახის ხელები

Eagle Arms

გაწიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი სხეულიდან წინ. შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ხელი ისე, რომ მარჯვენა ხელი თქვენი სახის წინ იყოს, მარჯვენა ხელით მარცხნივ. შემდეგ, მოხარეთ მარცხენა ხელი და მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მკლავის მოსახვევში, მარცხენა ხელით მარჯვნივ. მხოლოდ ნაწილობრივ მოძრაობთ მაჯიდან და ცდილობთ გაჭიმოთ ძირითადად მარცხენა მხრიდან, მარცხენა წინამხარი მიიტანეთ მარჯვენა მკლავის წინ ისე, რომ ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ იყოს.

შეინახეთ ორივე მხრები მოდუნებული მთელი ამ მონაკვეთის განმავლობაში, ვიდრე მხრები აიჩეჩოთ ზემოთ ყურებისკენ. გაშალეთ ხელები და ორივე გვერდით ჩამოკიდეთ, როცა რამდენიმე დასვენების დროს ჩაისუნთქავთ. როცა მზად იქნებით, კვლავ ივარჯიშეთ გაჭიმვა, ამჯერად მარცხენა მკლავით მარჯვენა ხელის ქვეშ.

იოგა უფროსებისთვის Eagle Arms

შეკრული ხელი წინ დასაკეცი

დაიწყეთ თავდაყირა პოზიციიდან, მხრები პირდაპირ თეძოებზე აწეული. თუ ფეხზე დგახართ, დარგეთ ფეხები თეძოს დაშორებით. გაშალეთ ორივე ხელი თქვენს უკან და შემოახვიეთ ხელები. ამოისუნთქეთ და თეძოებიდან გადაკეცეთ წინ, შეეცადეთ ზურგი ბრტყლად შეინახოთ, ვიდრე დამრგვალოთ. განაგრძეთ ხელების მოშორება თქვენი სხეულისგან. გადაკეცეთ მხოლოდ წინ, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წახვიდეთ ზურგის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის გარეშე.

გიცდიათ თუ არა იოგა უფროსებისთვის? რა სარგებელი მოუტანა იოგას თქვენს ცხოვრებაში? გთხოვთ გააზიაროთ თქვენი გამოცდილება ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ ჩვენი ნაზი იოგა ვიდეო სერია, რომელიც ჩვენ გადავიღეთ თქვენთვის ულამაზეს ბალიში.