ის იწყება მცირე ცვლილებების შეტანით

კარგი იქნება, თუ იპოვნეთ ძალისხმევის, სახალისო, მარტივი და შეუქცევადი გზა [ჩადეთ თქვენი ყველაზე დიდი სურვილი აქ]. მოსწონს პომადის იდეალური შეფერილობის პოვნა, კაბა, რომელიც პრინცესას ჰგავხარ, ან შოკოლადის დესერტი ნაკლები კალორიით, ვიდრე ნიახური. ჩვენ შეგვიძლია ვიოცნებოთ, არა?

დროდადრო, ერთმა, ერთი შეხედვით მცირე ცვლილებამ სწორედ ამის გაკეთება შეიძლება. ვიცი, რადგან ეს დამემართა. მე ახლა 59 წლის ვარ და ჩემი 15+ კილოგრამი წონის დაკლება ღამის საჭმელზე უარის თქმას ვაფასებ. უფრო მეტიც, ეს დამეხმარა წონის შენარჩუნებაში შვიდ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.



არავითარი აურზაური, აურზაური, უბრალოდ, საღამოს 7:00 საათზე მივიღე გადაწყვეტილება შეწყვიტო ჭამა. და უკან არ მოუხედავს. ეს მოხდა ღამით? Მე მსურს. გაითვალისწინეთ, რომ ფუნტი ცხიმის დასაკლებად საჭიროა 3500 კალორიის დეფიციტი.

გარდა ამისა, ისე არ იყო, თითქოს ყოველ ღამე ორეოს ყდის და ნახევარი პინტი ჭანკი მაიმუნი ვპრიალებდი და მერე უცებ გადავწყვიტე სადილის შემდეგ არაფერი მეჭამა. ეს იყო ერთი-ორი მუჭა კრეკერი ან თხილი, არაფერი დიდი, მაგრამ მე არ მჭირდებოდა კალორია.

რამდენიმე თვის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ჩემი შარვალი უფრო თავისუფალი იყო. გამიკვირდა, როცა ექიმთან ყოველწლიური შემოწმების სასწორზე ავდექი, რომ დავიკელი, 10 ფუნტზე მეტი დავკარგე. ამან შთამაგონა განმეგრძო ეს ახალი და გაუმჯობესებული ჩვევა. საბოლოოდ, იმ წელს დაახლოებით 18 ფუნტი დავკარგე.

Საუკეთესო ნაწილი? არასოდეს მშიოდა. სერიოზულად. 500 ან მეტი კალორიის გამორიცხვა სხვა ამბავი იქნებოდა. მკვეთრი ზომები იშვიათად მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თუ განზრახ ვცდილობდი წონის დაკლებას, რაც არ მქონია, ეს 18 ფუნტი შეადგენდა დაახლოებით 1 და 1/2 ფუნტს. თვეში!

ის იწყება მცირე ცვლილებების შეტანით

იმედგაცრუებული იქნებით პროგრესის ამ ტემპით? ადამიანების უმეტესობა იქნებოდა. სწორედ ამიტომ არის კარგი ამ ცვლილებების შეტანა, დაყენება და დავიწყება, იმის ცოდნა, რომ რაღაც კარგს აკეთებთ თქვენი სხეულისთვის. ცხოვრების წესის ცვლილებას ვადები არ აქვს.

ასეთი მცირე ცვლილებების შეტანა ბევრად უფრო ადვილი შესანარჩუნებელია, ვიდრე დაპირება, რომ არასდროს არ მიირთმევ შოკოლადს, ამოიღებ პურს, აკრძალე სასმელი და ასი სხვა რამ, რასაც იცი, რომ ვერასოდეს გააკეთებ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

გამოტოვებთ მცირე საჭმელს ღამით? შესასრულებელი. თუ ეს თქვენი პრობლემაა, მე მაქვს რამდენიმე რჩევა, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ.

ჭამეთ მეტი დღის განმავლობაში

თუ ღამით შიმშილობთ, დიდია, რომ დღის განმავლობაში საკმარისად არ ჭამდით. თუ უფრო დიდ ლანჩს მიირთმევთ და შუადღის შუადღეს მიირთმევთ ჯანსაღ ლანჩს - „ჯადოქრობის საათი“ - უბრალოდ ღამით არ იქნებით მშიერი.

შეეცადეთ არ დაუშვათ ჭამებს შორის ოთხ საათზე მეტი გასვლა, რათა თავიდან აიცილოთ ძალიან მშიერი, რომ მიიღოთ გონივრული დიეტური გადაწყვეტილებები.

ჩართეთ პროტეინი ყოველ კვებაზე

მჭლე პროტეინები, როგორიცაა თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და ლობიო, შესანიშნავ რამეს აკეთებენ. პროტეინი აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ინარჩუნებს შიმშილს და გაგავსებთ.

შეეცადეთ შეიტანოთ 20 გრამი (დაახლოებით 3 უნცია) ყოველ კვებაზე და დაახლოებით ნახევარი საჭმლის დროს. შეცვალეთ ნახშირწყლებით დატვირთული საკვები - მე გიყურებ, საუზმისთვის ბაგელი! - პროტეინთან ერთად შიმშილის უფრო დიდხანს მოსაშორებლად.

დაისახეთ მცირე მიზნები

იდეალურ შემთხვევაში, გსურთ შეწყვიტოთ ჭამა დაძინებამდე ორი, სასურველია სამი საათით ადრე. თუ ჩვეულებრივ ჭამთ, სანამ არ გამორთავთ ღამისთევის შუქს, დაიწყეთ ნახევარი საათით და ივარჯიშეთ, რომ თანდათან გაიაროთ უფრო დიდი დრო ბოლო კვებასა და ძილს შორის.

იპოვნეთ შემცვლელი

საჭმლის მოცილება შეიძლება ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ წყვეტთ რაიმეს, რასაც ხელით აკეთებთ. ცხელი, უკალორიო, დამამშვიდებელი სასმელი ღამით ჯდება.

ვსვამ მცენარეულ ჩაის. უარყოფითი მხარე? პეი ოცნებობს. იცით, ის ოცნებები, როცა ღამის ნახევარს ატარებ აბაზანის ძებნაში, რადგან რეალურ ცხოვრებაში უნდა წახვიდე. ასე რომ, შესაძლოა ქსოვა ან შეღებვა უკეთესად გამოგადგებათ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს არ არის დაკავშირებული საკვებთან.

შეასწორეთ თქვენი აზროვნება

მე ბევრს ვლაპარაკობ აზროვნებაზე, რადგან ჩვენ ხშირად ვხედავთ ამ ტიპის ცვლილებებს უარყოფითად. საკუთარ თავს უთხარი, რომ „არ შეიძლება“ რაღაცის ქონა, კიდევ უფრო მეტად გისურვებ მას.

გადაატრიალეთ ეს ჩამრთველი. იცოდეთ რატომ აკეთებთ ამ ცვლილებას და მიეცით საკუთარ თავს დრო ადაპტაციისთვის. მე ვსაუბრობ ერთ-ორ თვეზე და არა რამდენიმე დღეზე.

იმის თქმა, „ოჰ, ეს ერთი კვირა ვცადე და არ გამომივიდა, ასე რომ, შესაძლოა, ჩემს ცუდ ჩვევებს დავუბრუნდე და ყველაფერი დავივიწყო“, არის საბაბი. შეწყვიტე ამის გაკეთება.

თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება! მე ეს გავაკეთე და არავითარი ზესახელმწიფოები არ მაქვს. ყოველ შემთხვევაში არცერთი, რაც მე ჯერ არ ვიცი. ამან შეიძლება შეცვალოს ნებისმიერი მომენტი.

მიდრეკილხართ თუ არა ღამით ჭამა? მოდით ვისაუბროთ ამის შესახებ! დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ საუბრის გასაგრძელებლად.