კორტიზოლი: AKA H- გაბრაზების ჰორმონი

ვერ ახერხებთ წონის დაკლებას, როგორც ადრე ბავშვობაში?

როდესაც დაბადების დღის ტორტს კიდევ ერთი სანთელი ემატება, კიდევ ერთი ან ორი ფუნტი ემატება ჩვენს წელის! აქ არის ოთხი მთავარი უსიამოვნო ჰორმონი, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ წონის დაკლების წარმატებას და როგორ შეგიძლიათ მათი მოთვინიერება.



რა თქმა უნდა, ამ სტატიაში არაფერი არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევაზე, მაგრამ, იმედია, ის მოგცემთ რისი განხილვას ექიმთან თქვენი შემდეგი ვიზიტის დროს.

კორტიზოლი: AKA H- გაბრაზების ჰორმონი

კორტიზოლის დონე იზრდება სტრესის დროს. ზოგიერთი ჩვენგანი მუდმივად ცხოვრობს სტრესულ გარემოში და მაშინაც კი, თუ კარგად იკვებებით და ვარჯიშობთ, ქრონიკული მაღალი სტრესი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კიდევ უფრო უარესი, სტრესმა შეიძლება დაამატოს ერთი ან ორი ფუნტი, რომლის დაკარგვაც ძნელია. კორტიზოლის გაზრდილ დონესთან დაკავშირებული ორმაგი უბედურება არის ინსულინის უფრო მაღალი დონე, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, რაც იწვევს შაქრიანი, ცხიმიანი საკვების მიღებას.

სტრესულ დროს, თქვენ იღებთ კორტიზოლის მოზღვავებას, რომელიც ეუბნება თქვენს სხეულს შეავსოს თქვენი სხეული ენერგიით, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გამოგიყენებიათ ბევრი კალორია. ამან შეიძლება მოგშივდეთ - ძალიან მშიერი. და თქვენი სხეული აგრძელებს ამ კორტიზოლის გამოდევნას მანამ, სანამ სტრესი გრძელდება.

როგორ მოვაგვაროთ ეს H- გაბრაზებული ჰორმონი?

საუკეთესო გზა ამ ჰორმონის თავიდან ასაცილებლად არის ნებისმიერი დაძაბულობის შემცირება. აქ არის მარტივი ტექნიკა, რომელსაც ვიყენებ, როდესაც ვგრძნობ, რომ ჩემი სტრესის დონე იზრდება. ის განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ნებისმიერ საცობში - მოდი, ვაღიაროთ; დამუშავება არ აჩქარებს მოძრაობას.

დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ კვადრატი და ჩაისუნთქეთ კვადრატის გარშემო. შემდეგ…

ჩაისუნთქეთ 4 წამით… ჩაისუნთქეთ 2, 3, 4.
შემდეგ გააჩერეთ 4 წამი… გააჩერეთ 2,3,4.
შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 წამის განმავლობაში... ამოსუნთქვა 2,3,4.
ახლა კი 4 წამით ცარიელი ფილტვები... დაცარიელეთ 2,3,4 და დაისვენეთ…

გაიმეორეთ ეს სერია სამჯერ.

ლეპტინი: AKA გაჯერების ჰორმონი

ლეპტინი წარმოიქმნება სხეულის ცხიმოვანი უჯრედების მიერ. მისი ძირითადი სამიზნე არის ტვინი, განსაკუთრებით ჰიპოთალამუსი. ლეპტინმა უნდა უთხრას ტვინს, რომ ჩვენ გვაქვს საკმარისი ცხიმი დაგროვილი, რომ არ გვჭირდება ჭამა და რომ შეგვიძლია კალორიების დაწვა ნორმალური სიჩქარით.

ამ დღეებში რაღაც დარღვეულია მექანიზმში, რომელიც ხელს გვიშლის ჭარბი ჭამისგან, რის გამოც ჭამის შემდეგ იშვიათად ვგრძნობთ კმაყოფილებას. ცხიმოვანი უჯრედები იყენებენ ლეპტინს, რათა ტვინს „უთხრან“ სხეულის ცხიმის რაოდენობას სხეული. ლეპტინის მაღალმა დონემ ტვინს უნდა აცნობოს, რომ ბევრი ცხიმი გვაქვს შენახული, ხოლო ლეპტინის დაბალი დონე ტვინს აცნობებს, რომ ცხიმის მარაგი დაბალია და შიმშილის საფრთხის წინაშე ვართ.

ბევრი ქალისთვის პრობლემა ის არის, რომ ლეპტინის სიგნალი არ მუშაობს. შეიძლება ლეპტინის მაღალი დონე იყოს გარშემორტყმული, მაგრამ ტვინი არ აფიქსირებს მის არსებობას. ეს მდგომარეობა ცნობილია როგორც ლეპტინის წინააღმდეგობა. ახლა ითვლება, რომ ეს არის ადამიანის სიმსუქნის მთავარი ბიოლოგიური ანომალია.

როგორ მოვაგვაროთ ეს უსიამოვნო ჰორმონი?

ლეპტინის რეზისტენტობის პრევენციის ან შებრუნების გასაღები დიეტით გამოწვეული ანთების შემცირებაა. ეს არის სადაც შესანიშნავი მწვანე სმუზი ეხმარება ნებისმიერ „შიმშილის დაფიქსირების მისიაში“ - არაჩვეულებრივი შედეგებით! მწვანე სმუზი მწვანე ბოსტნეულისა და ხილის უფრო მაღალი თანაფარდობით შეიცავს ყველა უფლებას მჭლე და 'მწვანე' ხარისხის ცილებს.

ორი ჩაის კოვზი კანაფის ფხვნილის ან თხილის კარაქის დამატება ასევე გაზრდის ცილის შემცველობას, რაც შესანიშნავია ლეპტინის წინააღმდეგობის შესამცირებლად.

გრელინი: AKA ლტოლვის ჰორმონი

გრელინი მუშაობს ლეპტინთან ერთად. როდესაც კუჭი ცარიელია, სწორედ გრელინი არის პასუხისმგებელი, რომ გითხრათ, რომ მშიერი ხართ და რამე უნდა ჭამოთ. ამ დღეებში რაღაც დარღვეულია გრელინის მექანიზმშიც, რაც გაზრდის თქვენს შიმშილს იშვიათად გაჯერების შეგრძნებით.

გრელინი გამოიყოფა ძირითადად კუჭის ლორწოვან გარსში. თქვენი კუჭი ქმნის გრელინს, როდესაც ის ცარიელია. ლეპტინის მსგავსად, გრელინი გადადის სისხლში, გადის ჰემატოენცეფალურ ბარიერს და მთავრდება ჰიპოთალამუსში, სადაც გეუბნებათ, რომ მშიერი ხართ. ძირითადად, გრელინი მაღალია ჭამამდე და დაბალია ჭამის შემდეგ.

როგორ მოვაგვაროთ ეს ლტოლვის ჰორმონი?

წყალი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია და ის დაგეხმარებათ ამ შიმშილის ჰორმონის მოთვინიერებაში. დარწმუნდით, რომ კარგად ატენიანებთ და შემდეგ ჯერზე, როცა შიმშილს იგრძნობთ, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ და შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა შიმშილის ტკივილი მცირდება.

ტესტოსტერონი: AKA Mojo ჰორმონი

ჩვენ ყველამ ვიცით, როგორი შეგრძნებაა, როცა დაკარგე შენი მოჯო. დაბალი ტესტოსტერონის მქონე ქალებს ხშირად უჭირთ კუნთების მომატება ან ცხიმის წვა. ტესტოსტერონის დაქვეითება ქალებში მხოლოდ ასაკთან არის დაკავშირებული, მაშინ როცა კლება ხდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ტესტოსტერონის დაბალი დონით, თქვენი კუნთები შეიძლება ატროფია, რაც იწვევს მეტაბოლიზმს და წონაში მატებას.

როგორ მოათვინიეროთ ეს მოჯო ჰორმონი, რომ წონაში დაიკლოთ 60 წლის შემდეგ?

თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ეს ჰორმონი წინააღმდეგობის ვარჯიშით, რაც ზრდის თქვენს ტესტოსტერონს. მენოპაუზის დროს გადასვლა არ უნდა იყოს ისეთი მძიმე გონებრივი და ფიზიკური ბრძოლა. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ წონის ვარჯიშის პროგრამაზე, შეძლებთ ებრძოლოთ ცხიმის პოტენციურ მატებას და ებრძოლოთ მუცლის გამობერილობას.

თუ ასაკთან ერთად არ იქნებით აქტიური, ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებით, თქვენ დაკარგავთ კუნთებს. წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ან მიიღოთ ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც თქვენთვის მდგრადია! ერთის გარეშე თქვენი მჭლე მასა შემცირდება, მეტაბოლიზმიც შემცირდება და ცხიმის მომატება უფრო სავარაუდო გახდება. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ცხიმს ძლიერად დარჩენით, ასევე ნერვიულობთ დაზიანებებზე დაცემით.

მე მიყვარს რაღაც მარტივი, როგორიცაა ა მწვანე სმუზი თქვენს დღეში შეიძლება დაგეხმაროთ ამ ჰორმონების მოთვინიერებაში. ყველა ქალი, რომელსაც სიყვარულით ვუზიარებ ჩემს მწვანე სმუზის რეცეპტებს, აქვს ფანტასტიკური უპირატესობები, მათ შორის გონების ნათელი, უკეთესი ძილი და რაც მთავარია, კაბის ზომის შემცირება.

თუ გსურთ შემომიერთდეთ ჩემს მომავალ Green Smoothie 5 დღის გამოწვევაში დააკლიკე აქ . ეს არის უფასო ხუთდღიანი გამოწვევა, რომელიც შეცვლის თქვენს შეხედულებას თქვენს მწვანეებზე!

რას აკეთებთ რომ იყოთ ჯანმრთელი? გაქვთ თქვენი საყვარელი მწვანე სმუზის რეცეპტი? არის თუ არა რაიმე სხვა რამ, რასაც აკეთებთ თქვენს დიეტასთან და ცხოვრების წესთან ერთად, რომ ამ ოთხი ჰორმონის წონასწორობა შეინარჩუნოთ? რა იპოვე შენთვის საუკეთესოდ? გთხოვთ გააზიაროთ კომენტარებში.