მთის პოზა

თუ თქვენ გადადებთ იოგას ცდას უფროსებისთვის, რადგან არ გაქვთ სწორი აღჭურვილობა, ეს საბაბი იშლება. ხალიჩები, საბნები, ბლოკები და თასმები შეიძლება სასიამოვნო დამატებების შეტანა იოგას პრაქტიკაში, მაგრამ ისინი არ არის მკაცრად აუცილებელი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ შემდეგი იოგას პოზებისთვის არის თქვენი სუნთქვა, მოძრაობის სურვილი და გლუვი კედელი. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იოგას პოზა, რომელთა გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.

მთის პოზა

დაიწყეთ თქვენს სახლში ან ოფისში კედლის ღია მონაკვეთის მოძიებით. თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით ოთხი ფუტი კედლის სივრცე, რომელიც არ არის დაფარული ავეჯით, ფანჯრებით, კედლის საკიდებით ან განათების ჩამრთველებით. ამოიღეთ ფეხსაცმელი და დადექით კედელთან ზურგით. მყარად დადეთ ფეხები იატაკზე, თითები წინ არის მიმართული. ნება მიეცით დუნდულოებსა და მხრების უკანა მხარეს კედელს შეეხოს. მოიტანეთ ფეხები ბარძაყის ძვლების ქვეშ. გამოიყენეთ მუცლის კუნთები ხერხემლის გასახანგრძლივებლად ისე, რომ მხრები აწიოთ თეძოებიდან ყურებთან მიახლოების გარეშე.



არ შეეცადოთ ზურგი კედელთან მიიტანოთ. ადამიანების უმეტესობისთვის, ხერხემლის ქვედა ნაწილი ბუნებრივად იხრება შიგნით ისე, რომ სანამ თქვენი ზედა და შუა ზურგი, ისევე როგორც დუნდულოები კედელს ეხება, ზურგის ქვედა ნაწილი არა. დააკვირდით, თუ თქვენი გარე მხრები კედელს ეხება. უმეტესობა ჩვენგანმა არ იცის, რამდენად ვეხებით წინ, მხრებს ვიმრგვალებთ. ეს ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს და შებოჭილობას მხრებში. ის ასევე ზღუდავს ჩვენს სუნთქვას, რაც ხელს გვიშლის ზედა ფილტვებში სუნთქვაში.

შეეცადეთ ნაზად გააფართოვოთ ყელის ძვლები და აწიოთ მკერდის ძვალი ისე, რომ მხრების უკანა ნაწილი კედლისკენ გადაიწიოს. ნება მიეცით კისერი გაგრძელდეს მხრებიდან ისე, რომ თავი ჭერისკენ მიიზიდოს. დახუჭე თვალები და ღრმად ამოისუნთქე.

შეინახეთ მუხლები რბილი, არც ღრმად მოხრილი და არც ჩაკეტილი. ბევრი ქვეცნობიერად იკეტება მუხლის სახსრებში დგომისას, ჩვევა, რომელსაც შეუძლია ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა გამოიწვიოს. მთის პოზების სავარჯიშოდ კედლის გამოყენება დაგვეხმარება გავხდეთ უფრო ცნობიერი იმის შესახებ, თუ რამდენად მიდრეკილნი ვართ დახრილობისა და დაცემისკენ. არ დაიძაბოთ თავი კედელთან, არამედ მიეცით საშუალება დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ კუნთოვანი ენერგიის გამოყენება თქვენი ხერხემლის მთლიანი სიგრძისა და ფილტვების სივრცის შესასწავლად.

მთის პოზა, რომელშიც მონაწილეობს კატა კაბირა www.catkabira.com/

მხრის გაჭიმვა

ახლა გადაუხვიეთ და მარჯვნივ მიმართეთ ისე, რომ მენჯის მარჯვენა მხარე კედელს შეეხოს. გაშალეთ მარჯვენა ხელი თქვენს უკან ისე, რომ მარჯვენა იდაყვის შიდა მხარე კედელს შეეხოს. მარჯვენა ხელი ასევე ეხება კედელს, თითებით ოდნავ ქვემოთ მიმართული. იმოძრავეთ კედლისკენ მანამ, სანამ მარჯვენა მხარზე ოდნავ უკან არ დაიხევთ კედელზე. დაე, მარცხენა ხელი ჩამოკიდეს მარცხენა მხარეს. ფეხის თითები ოთახის მარჯვენა მხარისკენ დაიჭირეთ.

მარჯვენა იდაყვის მოხრის ან ხელისგულის კედლიდან მოშორების გარეშე, ნელა გაასრიალეთ მარჯვენა ხელი ზევით უკან.

გადაიტანეთ ხელი მხოლოდ რამდენადაც შეგიძლიათ იდაყვის სახსრის ან მაჯის დაძაბვის შეგრძნების გარეშე. გსურთ განიცადოთ მარჯვენა მხრის დაჭიმვის შეგრძნება.

ასწიეთ ხელი რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ, შემდეგ გააჩერეთ აქ, როცა ხუთ ღრმად ჩაისუნთქავთ. ნელა ჩამოწიეთ ხელი. შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ მარცხნივ. შემდეგ დაუბრუნდით მთის პოზას.

დააკვირდით, რამდენად ღიად გრძნობთ მხრებს. ამ გაჭიმვის შემდეგ, ალბათ, შეძლებთ კედელთან კედელთან კედელთან მიტანას. როდესაც პირველად იწყებთ ამ პრაქტიკას, შეიძლება გაგიჭირდეთ მკლავის ძალიან შორს აწევა. ყოველდღიური პრაქტიკა დაგეხმარებათ შეამციროთ ქრონიკული დაძაბულობა კისრისა და მხრების არეში, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა.

სამკუთხედის პოზა კედელთან

რაც შეეხება იოგას უფროსებისთვის, ეს ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი პოზაა! მთის პოზიდან გაშალეთ ხელები პირდაპირ გარეთ მხრებიდან. შემდეგ ფართოდ გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან ისე, რომ გარე ტერფები მაჯის ქვეშ იყოს მოხაზული. მოხარეთ იდაყვები, მიიყვანეთ ხელები მენჯთან. გამოიყენეთ ხელები, რათა იგრძნოთ თეძოების ნაზად გადაადგილება გვერდზე გვერდზე.

შეეცადეთ იმოძრაოთ მხოლოდ მენჯი, ისე რომ ფეხები, ისევე როგორც სხეულის ზედა ნაწილი სტაციონარული იყოს. ეს შეიძლება თავიდან ცოტა რთული იყოს. მას შემდეგ, რაც ოდნავ გაათბეთ, გაასრიალეთ თეძოები მარჯვნივ, რაც შეიძლება შორს, ხოლო დუნდულები კედელთან მიიტანეთ. ამავდროულად, ნება მიეცით თქვენს მხრებს ასრიალდეს მარცხნივ და ქვემოთ. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას წელის მარჯვენა მხარეს და ზურგის ქვედა ნაწილში, ასევე მარცხენა ბარძაყის შიგნით.

ხელები ისევ გაშალეთ მხრებიდან გარედან, მაგრამ თეძოები და მხრები რაც შეიძლება მჭიდროდ შეიკავეთ კედელთან. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ხუთი ნელი ღრმა ჩასუნთქვისას. შემდეგ ინჰალაციისას, ნელა დადექით ისევ თავდაყირა, მხრები თეძოებზე გადაანაწილეთ. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს, ისე, რომ თქვენი თეძოები მოძრაობს მარცხნივ და ზემოთ, ხოლო მხრები სრიალებენ მარჯვნივ და ქვევით. გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ კედელი, როგორც სახელმძღვანელო: მხრების ან თეძოების გადაადგილება კედლიდან ამცირებს დაჭიმულობას.

იოგა უფროსებისთვის სამკუთხედის პოზა

თქვი შენი აზრი! სცადეთ რომელიმე ზემოთ მოყვანილი პოზა ან გაჭიმვა? როგორ გრძნობდით მათ შესრულებას? ოდესმე გიცდიათ იოგა უფროსებისთვის? დაამატეთ თქვენი მოსაზრებები კომენტარების განყოფილებაში ქვემოთ. გახსოვდეთ, რომ შეამოწმეთ ჩვენი ნაზი იოგა ვიდეო სერია, რომელიც ჩვენ გადავიღეთ თქვენთვის ულამაზეს ბალიში.