გარეთ გასვლისა და ვარჯიშის მიზეზები

რაც უფრო ცივი ამინდი და არდადეგების მოახლოება დგება, მაცდურია შიშვლება, კომფორტულად ყოფნა და ცხელი კაკაოს და საჭმლის მირთმევა ხანგრძლივი ზამთრის ზამთარში შიდა ოთახში.

Wow, ეს კარგად ჟღერს - და მას ნამდვილად აქვს თავისი ადგილი. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჩვენ თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობთ, თუ შეგვიძლია გარეთ გასვლა და ვარჯიში, მაშინაც კი, როცა გარეთ ცივა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რომელიც დაგვეხმარება მოტივირებაში მივიღოთ სუფთა ჰაერი, მზე და ვიტამინი D მთელი ზამთრის განმავლობაში.



გარეთ გასვლისა და ვარჯიშის მიზეზები

გარეთ და მზის სხივების ზემოქმედებისას, ჩვენი D ვიტამინის გამომუშავება გაძლიერებულია, რაც სასარგებლოა ჯანსაღი ძვლებისა და ჩვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ზამთრის თვეებში, როდესაც ჩვენ ხშირად ვაწყდებით უფრო მეტ ადამიანს, მიკრობებს და გაციებას.

პარკში ან ტყეში ღია ცის ქვეშ ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ჩვენი კორტიზოლი, პულსის სიხშირე და არტერიული წნევა. კვლევები დაადგინეს, რომ ბუნებაში ყოფნას შეუძლია დამამშვიდებელი და სასარგებლო ეფექტი ჰქონდეს.

ეს შეიძლება გახდეს თითქმის სულიერი პრაქტიკა სტრესის შესამცირებლად, რაც შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს დატვირთული საკურორტო სეზონის დროს.

სხვა სწავლა აღმოაჩინა, რომ ჩვენი განწყობაც კი შეიძლება გაუმჯობესდეს გარეთ ვარჯიშის დროს, რაც ხელს შეუწყობს ჩვენს საერთო ბედნიერებას. ვარჯიში გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც ასევე გვაგრძნობინებენ თავს უკეთესად და ამცირებს შფოთვის დონეს.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გარეთ გაყვანაში.

შეადგინეთ გეგმა გარეთ გასასვლელად

პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გულისხმობს გონების შეცვლას გარეთ გასვლისა და ვარჯიშისკენ მაშინაც კი, როცა ცოტა უფრო მაგარია. უფრო ცივ ამინდთან ერთად, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს ვუთხრათ, რომ ჯერ კიდევ შეგვიძლია იქიდან გასვლა. რაც არ უნდა მაცდური იყოს სახლში ყოფნა, სადაც მთელი ზამთარი თბილი და მყუდროა, ჩვენ ვერ დავნებდებით.

ცივი ამინდის ქვეყნებში მცხოვრები ბევრი ადამიანი დიდ დროს ატარებს ღია ცის ქვეშ, როგორც ჩვეულებრივი რუტინის ნაწილი. რამდენიმე წლის წინ კანადაში ყოფნისას, ჩემზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა ყველა ასაკის ადამიანმა ფეხით და ველოსიპედით სიარული თითქმის ნებისმიერ ამინდში.

ერთმა ადამიანმა, რომელსაც შევხვდი, თქვა, რომ ჩვეულებრივი იყო ჩანჩქერების გაყინვის შემდეგ სიარული! მათ ნორმალურ რუტინაზე დიდ გავლენას არ ახდენს გრილი ამინდი.

მიუხედავად იმისა, რომ ამინდი ხშირად არ იძლევა ყოველდღიურ გასეირნებას გარეთ, არსებობს ამინდის ფანჯრები და შესაძლებლობები, ამიტომ დაგეგმეთ მათი გამოყენება.

სანამ ჩრდილო-აღმოსავლეთში ვმუშაობდი, ლანჩის დროს ხშირად დავდიოდი გარეთ, კვირაში სამჯერ მაინც მთელი წლის განმავლობაში. მე მივხვდი, რომ ეს დრო ძალიან დამეხმარა ჩემი ზოგადი განწყობისა და სტრესის დონეზე.

გონების შეცვლა ზამთარში გარეთ გასვლისკენ არის ბრძოლის ნახევარი. დაგეგმეთ, რომ გარე ვარჯიში თქვენი ახალი ნორმა იყოს მთელი წლის განმავლობაში.

იპოვნეთ სასიამოვნო გარე საქმიანობა

გარე აქტივობის პოვნა, რომელიც სიამოვნებას განიჭებთ, შეუძლია ყველა განსხვავებას მოახდინოს. სიარული შესანიშნავი გარე ვარჯიშია, ხოლო ცივი ამინდი ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფ ტემპს სითბოს შესანარჩუნებლად - დამატებითი სარგებელი. ცივ ამინდში ლაშქრობა კიდევ ერთი გზაა სითბოს გამომუშავების, ბუნებით ტკბობისა და ზღაპრული ვარჯიშის მისაღებად.

მიყვარს ველოსიპედით სიარული. მაშინაც კი, როცა ჩრდილო-აღმოსავლეთში ვცხოვრობდი, მაინც ვცდილობდი ამ სპორტის რაც შეიძლება დიდხანს გამეგრძელებინა ცივ ამინდში. სათანადო ტანსაცმლითა და პირობებით, ზამთრის თვეებში კარგად ვივლიდი. თუმცა, როგორც კი თოვლი დაიწყო, მიუხედავად იმისა, რომ სხვები გაგრძელდა, მე საკმაოდ დავასრულე მარტამდე ან აპრილამდე.

რამდენიმე წლის წინ თოვლიან თვეებში აღმოვაჩინე თოვლზე ასვლა. არასოდეს მესმოდა, რამდენად აერობული შეიძლება იყოს ეს სპორტი. წყვილი თოვლის ფეხსაცმლის აყვანა საკმაოდ იაფია და მისი ვარჯიში თითქმის ყველგან შეიძლება.

მე თოვლფეხას ვატარებდი ჩემს ეზოში და ახლომდებარე სკოლის პარკში, სადაც თოვლი საკმაოდ ლამაზი იყო და ძალიან მშვიდი და წყნარი იყო. ზამთრის კიდევ ერთი საყვარელი სპორტი იყო თხილამურებით სრიალი, რომელიც ასევე ძალიან აერობულია.

Layer Up

ცივი ამინდის სპორტული ტანსაცმლის ასეთი შესანიშნავი ასორტიმენტია ხელმისაწვდომი. უფრო ახალი ქსოვილები და დიზაინები მსუბუქი წონაა, ფერადი და თბილია და სწრაფად შრება. არის ქურთუკები და ფენები თითქმის ნებისმიერი ტიპის ამინდისთვის. მე მომწონს ბაზის ფენით დაწყება და შემდეგ იქიდან წასვლა.

ახლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დრო რამდენიმეს დასამატებლად ამ სასაჩუქრე ნივთებიდან თქვენი დღესასწაულის სურვილების სიაში. ზამთარში, ნათელი ფერები და ელეგანტური დიზაინი ასევე შეიძლება იყოს მოტივაციური ფაქტორი, რომელიც დაგვეხმარება იქიდან გამოსვლაში.

შენიშვნა: გარეთ გასვლა მხოლოდ მაშინ, როცა ამინდის პირობები იძლევა საშუალებას, რადგან ყინულის პირობები შეიძლება საშიში იყოს. როგორიც არ უნდა იყოს აქტივობა, დარწმუნდით, რომ დატენიანეთ, ჩაიცვით ამინდის შესაბამისად და დაიცავით თავი.

რა გეგმები გაქვთ ამ სეზონზე აქტიური და ღია ცის ქვეშ დარჩენისთვის? სცადეთ რაიმე ახალი ზამთრის გარე საქმიანობა? არის თქვენი ტერიტორია ხელსაყრელი გარე ვარჯიშისთვის? გთხოვთ, შეუერთდეთ საუბარს და გააზიაროთ თქვენი საყვარელი ზამთრის ვარჯიში.