მჯდომარე ლომის პოზა

იმის ნაცვლად, რომ მომდევნო ფინჯან ყავას დალიოთ, შემდეგ ჯერზე, როცა დაბალი ენერგიით გექნებათ დღე, სცადეთ ენერგიული იოგას გაკეთება ხანდაზმულებისთვის. ჩვენ შევარჩიეთ იოგას ოთხი პოზა, რომლებიც ხელს უწყობს დაღლილობის მოცილებას. ერთი ან რამდენიმე მათგანის შესრულების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ გამოცოცხლებას და მზად ხართ თქვენი დღის შემდეგი ნაწილისთვის.

პირველი ორი პოზის გაკეთება ადვილად შეუძლიათ იოგას ახალბედებს და შეიძლება შესრულდა სავარძელში . მეორე ორი პოზა უფრო მეტ ფიზიკურ გამოწვევას გვთავაზობს და მოიცავს იოგას ხალიჩის გამოყენებას.



მჯდომარე ლომის პოზა

ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ მიბაძოთ ლომის ღრიალი. თქვენ იგრძნობთ ინტენსივობისა და ენერგიის გრძნობას, როდესაც აკეთებთ ამ პოზას. მას შემდეგ, რაც ის მოიცავს სახის კუნთებს, შეიძლება ასევე იგრძნოთ, რომ ბავშვი ხართ, რომელიც სასაცილო სახეს იღებს. წადი და იცინე თუ გინდა! სიცილს რეალურად შეუძლია გააძლიეროს იოგას სარგებელი. ყელის რეგიონის გახსნით, ეს პოზა ენერგიას აძლევს მთელ სხეულ-გონებას.

დაჯექი თავდაყირა და ფხიზლად სკამზე, ხელისგულები მუხლზე დაიდე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ნესტოებით, შემდეგ ფართოდ გახსენით პირი და გაშალეთ ენა პირით ამოსუნთქვისას. ამ დროს ოდნავ წინ დაიხარეთ და მკერდის სიღრმიდან ლეონინის ღრიალი ამოსცეთ.

მჯდომარე აქლემის პოზა

დაჯექი სკამის სავარძლის წინა კიდეზე, მხრები პირდაპირ თეძოზე ზემოთ, გულმკერდი ღია, საყელოები განიერი. ჩასუნთქვისას ხელები მიიწიეთ სკამის საზურგისკენ, როცა ჯერ ნიკაპს, შემდეგ კი გულს ჭერისკენ გადახრით. ნება მიეცით თქვენი ნეკნების უკანა მხარე ოდნავ წინ და ზევით გაიწიოს. შეინახეთ ყელის წინა მხარე დიდხანს, კისრის უკანა ნაწილის დაჭიმვის გარეშე.

ამოსუნთქვით, ნელა დაუბრუნდით თავდაპირველ მჯდომარე პოზიციას. ეს პოზა ეხმარება ფილტვების გახსნას და აბრუნებს ჩახლეჩილ პოზას, რომელსაც ხშირად ვიღებთ დაღლილობის ან იმედგაცრუებისას.

დაღმავალი ძაღლი

თუ ეს პოზა თქვენთვის ახალია, შეგიძლიათ უფრო ყურადღებით დააკვირდეთ შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენი ძაღლი ან კატა გაჭიმავს. ორივე ეს ცხოველი ხშირად ჭიმავს წინა ფეხებს წინ, ხოლო თეძოებს უკან და ზევით იწევს. ეს მოძრაობა ახანგრძლივებს მათ ხერხემლებს. ამ დაჭიმვის მიბაძვით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ნაოჭები ზურგიდან და ასევე დატენოთ ენერგია.

იოგას ხალიჩაზე მოდი ოთხზე. მოათავსეთ მუხლები ბარძაყის ქვეშ და ფეხები პირდაპირ მუხლებს უკან. დაიწყეთ ხელები მხრების ერთმანეთისგან დაშორებით, მაგრამ ოდნავ წინ წამოწიეთ მხრებიდან ისე, რომ ისინი მხრების წინ იყვნენ. თითები ფართოდ გაშალეთ, რომ ხელები იატაკზე აიფაროთ (იფიქრეთ იმაზე, რომ იყოთ ძაღლი დიდი თათებით, დიდი დანი და არა ჩიხუახუა).

მოიხვიეთ ფეხის თითები იატაკზე, შემდეგ ასწიეთ მუხლები იატაკიდან და დააწექით კუდის ძვალი უკან და ზევით, მიაღწიეთ მას უკან კედლის ზევით. შეეცადეთ თქვენი სხეულის წონა ხელებიდან უკან გადაწიოთ.

მოადუნეთ კისერი, მიეცით საშუალება მის წონას მიაპყროს თქვენი ხერხემლის ზედა ნაწილი ქვევით, ხოლო თქვენ იყენებთ მკლავებისა და ფეხების ძალას ხერხემლის ძირის დასაჭერად უკან და ზევით. გააჩერეთ ეს პოზიცია ხუთი ან მეტი ამოსუნთქვით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე.

იოგა უფროსებისთვის დაღმავალი ძაღლისთვის

ფიცარი

დაიწყეთ იოგას ხალიჩაზე ოთხივე ფეხზე დაღმავალი ძაღლისთვის. ამჯერად მოგინდებათ, რომ ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ დააწყოთ. როგორც დაღმავალი ძაღლის შემთხვევაში, გაშალეთ თითები ფართოდ და გაასწორეთ ხელები ხალიჩაში. შემდეგ გაშალეთ მარჯვენა ფეხი უკან თეძოდან, ისე, რომ თითები ხალიჩაში მოიხვიოთ, მაგრამ მთელი ფეხი იატაკიდან ჩამოშორდეს. გაიმეორეთ ფეხის მოძრაობა მეორე მხარეს. შეინახეთ თეძოები მხრებზე ოდნავ დაბლა.

თქვენ გეცოდინებათ, როდის აკეთებთ ამ პოზას სწორად, რადგან მკლავის კუნთები ძალიან აქტიურდება და ასევე თქვენი მუცლის კუნთები. თუ თქვენი მუცლის კუნთები არ იგრძნობთ აქტიურ ჩართულობას, ოდნავ გადაიტანეთ თეძოების სიმაღლე, დარწმუნდით, რომ არ აწევთ მათ ძალიან მაღლა ან არ აწევთ მათ ძალიან დაბლა. შენი ხელები არ უნდა ასრულებდეს პოზის მთელ სამუშაოს! სახე მიიტანეთ იატაკისკენ, კისრის უკანა ნაწილის სიგრძეზე. პოზიდან გამოსასვლელად, მუხლები უკან ჩამოწიეთ ხალიჩაზე.

რომელია თქვენი საყვარელი იოგას პოზა ენერგიული შეგრძნებისთვის? გიცდიათ თუ არა იოგა უფროსებისთვის? გთხოვთ, დაამატოთ თქვენი მოსაზრებები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ ჩვენი ნაზი იოგა ვიდეო სერია, რომელიც ჩვენ გადავიღეთ თქვენთვის ულამაზეს ბალიში.