რატომ არის ველოსიპედი დიდი სპორტი უფროსებისთვის

თუ ოდესმე დაგისვამთ ეს შეკითხვა, იცით, რომ პასუხი არის მტკიცე დიახ. ბევრი ჩვენგანისთვის ძნელი წარმოსადგენია ჩვენი მშობლები ველოსიპედზე 60-იან, 70-იან და 80-იან წლებშიც კი. საბედნიეროდ, რამ შეიცვალა.

ჩვენ უფრო ფიზიკურად აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებთ, ვიდრე ჩვენი მშობლები უფროს ასაკში. ახლა საკმაოდ გავრცელებულია 70 და 80 წლის ახალგაზრდების ნახვა ველოსიპედზე და სამ ველოსიპედზე. და ისინი ზღაპრულად გამოიყურებიან!



რატომ არის ველოსიპედი დიდი სპორტი უფროსებისთვის

ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი ვარიანტია მოხუცებისთვის მრავალი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, ეს არის დაბალი ზემოქმედების უნარი, ამიტომ უფრო ადვილია ჩვენს სახსრებზე, ვიდრე სხვა სპორტის სახეობები, მაგალითად, სირბილი. ველოსიპედი შესანიშნავი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშია, რადგან ის აჩქარებს ჩვენს გულისცემას და წვავს ამ კალორიებს, რითაც აუმჯობესებს ჩვენს საერთო ფიტნეს დონეს.

ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლის გარდა, ველოსიპედით სიარული ასევე შეუძლია შეამციროს ჩვენი ფიზიოლოგიური ასაკი.

TO New York Times-ის სტატია 55-დან 79 წლამდე ასაკის ველოსიპედისტების 2015 წლის ბრიტანულ კვლევაზე მითითებით ნათქვამია, რომ „… ველოსიპედისტებმა არ აჩვენეს თავიანთი ასაკი. თითქმის ყველა ზომით, მათი ფიზიკური ფუნქციონირება საკმაოდ სტაბილური რჩებოდა ათწლეულების განმავლობაში და ბევრად უფრო ახლოს იყო მოზარდებთან, ვიდრე მათი ასაკის ადამიანებთან.

ან AARP სტატია იუწყება: „მატულობს მტკიცებულება, რომ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა ველოსიპედი, შეუძლია თავიდან აიცილოს მთელი რიგი დაავადებები - მათ შორის დიაბეტი, ალცჰეიმერი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მაღალი წნევა და მსხვილი ნაწლავის კიბო - ყველა ასაკის ადამიანებში მინიმუმ 40 პროცენტით.

სანამ ოჯახების აღზრდით და კარიერის აშენებით ვიყავით დაკავებული, ბევრმა ჩვენგანმა ძველი ველოსიპედები ავტოფარეხებში ან სხვენში დაჟანგული დავტოვეთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში, არ არის დაგვიანებული ხელახლა დაწყება.

როგორ დავბრუნდეთ უნაგირზე

შეიძლება დაგჭირდეთ ჯერ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან გადაამოწმოთ, არის თუ არა ველოსიპედით სიარული თქვენთვის შესაფერისი. თუ ეს უსაფრთხო ვარიანტია, რატომ არ უნდა გაუშვათ ხელახლა?

ბევრ ხანდაზმულს, რომელიც დღეს ველოსიპედით სეირნობს, 15 ან 20 წელი არ ატარებდა. ფაქტობრივად, მე მივდივარ ბევრ ველოსიპედისტთან, რომლებმაც ფლორიდაში პენსიაზე გასვლამდე არ დაიწყეს სიარული.

სხვა ჯგუფი, რომლითაც მე ხანდახან მივდივარ, შედგება 70 და 80 წლის ახალგაზრდებისგან, რომლებიც კვირაში სამჯერ გადიან 40 მილს, გზად ჩერდებიან საუზმეზე. ერთ ქალს, რომელსაც ახლახან გამოვკითხე, სილვია ჰალპერნი 46 წლამდე არ დაუწყია ველოსიპედით სიარული და ახლა მარტო მოგზაურობს ქვეყნის მასშტაბით.

როგორც კი ძველ ველოსიპედს ხელახლა გამოიყვანთ, მოგინდებათ, რომ შეამოწმოთ იგი თქვენს ადგილობრივ ველოსიპედის მაღაზიაში, რათა ნახოთ არის თუ არა მისი გადარჩენა. გსურთ, რომ თქვენი ველოსიპედი იყოს უსაფრთხო და შესანიშნავ სამუშაო მდგომარეობაში გასეირნებამდე. თუ თქვენი ველოსიპედი საკმაოდ ძველია, შეიძლება დაგჭირდეთ ველოსიპედის დაქირავება, რათა ნახოთ, როგორ გრძნობთ თავს ისევ ტარებისას.

დღეს ველოსიპედის მრავალი ახალი ვარიანტია ხელმისაწვდომი. ველოსიპედები ახლა ბევრად უფრო მსუბუქია წონით, უკეთესად უმკლავდებიან და უფრო მეტი გადაცემათა კოლოფი აქვთ პედლების გასაადვილებლად. დაწოლილი ველოსიპედები და ტრიუკები სხვა ვარიანტებია თქვენთვის.

მე ვარ დიდი ფანი დაწოლილი ტრიკები და აღმოაჩინე, რომ ისინი ყველაზე უსაფრთხო და კომფორტული ვარიანტია. ელექტრული დამხმარე ველოსიპედები და ტრიუკები ასევე შეიძლება იყოს ვარიანტი, თუ გსურთ უფრო გრძელი მანძილის გატარება ან სიარულის გამარტივება.

4 რჩევა ველოსიპედის დაწყებისას

სათანადო ველოსიპედის მორგება

ველოსიპედის ან ტრიუკის სათანადო მორგება აუცილებელია. თქვენი ველოსიპედის სათანადოდ მორგებამ შეიძლება განასხვავოს უმტკივნეულო მგზავრობასა და დაზიანებებს შორის.

ველოსიპედის სათანადო მორგების მიღება უნდა მოხდეს თქვენს ადგილობრივ ველოსიპედის მაღაზიაში, თუ ეს შესაძლებელია. თქვენი სავარძლის, მუხლებისა და ფეხების სწორი განლაგება მნიშვნელოვანია მუხლის ტკივილისა და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დარწმუნდით, რომ გამოყავით საჭირო დრო ამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯისთვის.

დაიწყეთ ნელა

თუ დიდი ხანია არ გიტარიათ, ნელა წაიღეთ. მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ, გაატარეთ თქვენი პირველი რამდენიმე მგზავრობა მოკლე და მარტივი. თქვენ იმუშავებთ კუნთებზე, რომლებიც დიდი ხანია არ გამოგიყენებიათ და შეიძლება ამის ეფექტი იგრძნოთ ერთი ან ორი დღის შემდეგ.

დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა თქვენი მოგზაურობის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმვა.

იყავით დატენიანებული და ენერგიული

დარწმუნდით, რომ თან იქონიეთ ერთი ან ორი ბოთლი წყალი და დალიეთ სითხე მგზავრობის წინ, დროს და მის შემდეგ იყავი დატენიანებული . მიირთვით ჯანსაღი სადილი ტარებამდე და ისევ მგზავრობისას, თუ დამატებითი ენერგია გჭირდებათ. ცილოვანი ბარები, ბანანი და თხილი შესანიშნავი საჭმელია თქვენი ველოსიპედის გასასეირნებლად.

დარჩით უსაფრთხოდ

იარეთ ველოსიპედის ბილიკზე, თუ ეს შესაძლებელია, რათა თავიდან აიცილოთ საავტომობილო მოძრაობა და გზის ყურადღების გაფანტვა. დაიცავით ბილიკის წესები, რომ დარჩეთ უსაფრთხოდ, ბილიკის სწორი მხარის დაცვით და გადადით გვერდზე, თუ გაჩერება გჭირდებათ. იხილეთ ჩემი რჩევები, რომლებიც დაგარჩენთ უფრო უსაფრთხო საზოგადოებრივ ბილიკებზე .

ატარეთ ნათელი ტანსაცმელი და ყოველთვის ატარეთ ველოსიპედის ჩაფხუტი. თუ თქვენ ატარებთ დაწოლილ ტრიკს, დარწმუნდით, რომ გქონდეთ დროშა და განათება ხილვადობისთვის და უსაფრთხო ფეხის შეკავების სისტემა.

ველოსიპედის დამატებითი უპირატესობები

ველოსიპედით სეირნობა შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისთვის, გართობისა და ახალი ხალხის შესახვედრად. არის ბევრი ველოსიპედის ჯგუფი, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ან რამდენიმე მეგობარი შემოგიერთდეთ ველოსიპედის გასასეირნებლად. ველოსიპედი შეიძლება იყოს შესანიშნავი სოციალური გამოცდილება და ასევე შესანიშნავი ვარჯიში. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგვეხმაროს დეპრესიის შემსუბუქებაშიც კი.

ცოტა პრაქტიკითა და ვარჯიშით, თქვენ შეძლებთ შვილიშვილებთან ერთად გაისეირნოთ და გააკვირვოთ ისინი, თუ რამდენად შესაფერისები არიან მათი ბებია და ბაბუა.

როგორია თქვენი ველოსიპედით ტარების გამოცდილება? ველოსიპედის ტარებას თავი დაანებეთ? ოდესმე გიფიქრიათ ველოსიპედის ტარება ისევ 60-იან წლებში? გთხოვთ, შეუერთდეთ საუბარში და გააზიარეთ, რატომ დადიხართ ან არ ატარებთ ველოსიპედს, როგორც მოწიფული ქალი.