რატომ არის იოგა ართრიტის დროს ასე ძლიერი?

თქვენ ალბათ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგაც კი. არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ რა საკვებზე ან სასმელზე, რომელსაც შესაძლოა მოიხმართ.

მართალია, სწორი კვება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია კეთილდღეობის მისაღწევად, არის კიდევ ერთი თანაბრად მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც იშვიათად არის ნახსენები სიახლეებში: სად და როგორ ზიხართ.



რატომ არის იოგა ართრიტის დროს ასე ძლიერი?

ხალხმრავალ ღონისძიებაზე დასწრებისას, სადაც სკამები მწირია, შეიძლება იფიქროთ, რომ ადგილის დაცვა არის ასაკის დარჩენილი რამდენიმე უპირატესობა. Როგორც თქვენ ჩაიძიროს შენს სავარძელში , შეიძლება შეხედოთ ადამიანებს იატაკზე და გაიხაროთ, რომ თქვენი ნაცრისფერი თმა დაგეხმარათ მინიმუმ ერთი დისკომფორტის თავიდან აცილებაში. თუმცა, ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, იატაკზე ჯდომა სკამზე ჯდომას ნიშნავს, როგორც ალუბლის თასი ბეკონის სენდვიჩს.

თუ ჯერ კიდევ საკმარისად მოქნილი ხართ, რომ იატაკზე დისკომფორტის გარეშე იჯდეთ, გილოცავთ. თუ ასე არ ხართ, ეს სტატია გასწავლით, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ იატაკზე ჯდომის ზოგიერთი უპირატესობის ხელახლა შექმნა დივანზე ან სკამზე ჯდომის დროსაც კი. გარდა ამისა, ეს სტატია აგიხსნით, რატომ არის იატაკზე ჯდომა უკეთესი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე სკამზე ჯდომა.

დავიწყოთ იმით, რომ ვიფიქროთ ასაკობრივ დაავადებაზე, რომელიც ყველაზე მეტად ასოცირდება მოქნილობის დაკარგვასთან: ართრიტი. ჯანმრთელობის შესახებ ძველმოდური შეხედულება, რომელიც მოდაში იყო დაახლოებით ოცდაათი ან მეტი წლის წინ, ამტკიცებდა, რომ ხანდაზმული მოქალაქეები ზოგადად და განსაკუთრებით ართრიტით დაავადებულები ამცირებდნენ ტკივილს და პოტენციურ დაზიანებას ვარჯიშისა და მოძრაობის მინიმუმამდე შემცირებით. თუმცა, ამ დღეებში, ექიმების უმეტესობამ იცის, რომ მოძრაობის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის კონტრპროდუქტიულია.

ძვლის სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად ტვირთამწეობის გარეშე, ართრიტის ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის ტოტი. სხეულის აქტიური მოძრაობის შეუძლებლობამ შეიძლება შეასუსტოს კუნთები, რომლებიც შექმნილია სახსრების სტაბილიზაციისა და მხარდაჭერისთვის.

იოგას ტრადიციული სტილი ჯდომა ორივე ფეხი გადაჯვარედინებული და მუხლები გარეთ გამობრუნებული არის ძალიან სასარგებლო პოზა სხეულისთვის. იატაკზე ჯდომა ხელს უწყობს ფეხების, მუხლებისა და თეძოების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. თუ რეგულარულად ჯდებით იატაკზე, სავარაუდოდ, თავიდან აიცილებთ ძვლის ნაპერწკალს და შეინარჩუნებთ კუნთების ძალას, რომელიც საჭიროა სახსრების დასაცავად.

აქ არის იოგას რამდენიმე ვარიანტი, თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ საერთოდ შეგიძლიათ იატაკზე დაჯდომა ძლიერი ტკივილის და/ან დაჭიმვის გამო თეძოებსა და მუხლებში…

სცადეთ იჯდეთ ფეხზე გადაჯვარედინებული იატაკის სტილით განიერ სავარძელზე ან დივანზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კომფორტულად მოაბრუნოთ ორივე მუხლი გარეთ, სცადეთ იჯდეთ ერთი მუხლით გარეთ, ხოლო მეორე ფეხი უფრო ტრადიციულ სკამზე მჯდომარე პოზაში. გამოიყენეთ საბანი ან გადაყარეთ ბალიში ამობრუნებული ფეხის დასაჭერად. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ მხარეები, ივარჯიშეთ ჯერ ერთი მუხლით შებრუნებული გარეთ, შემდეგ მეორე, ისე, რომ დაიბრუნოთ სიმსუბუქე თითოეულ მხარეს.

თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ იატაკზე დაჯდომა, მაგრამ დაშვების და შემდეგ ისევ ადგომის პროცესი შეიძლება რთული იყოს…

გამოიყენეთ ავეჯი და/ან კედელი საყრდენად იატაკზე გადასვლისას და ისევ ადგომისთვის ჯდომის შემდეგ. რეგულარულად ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, ასე რომ თქვენ საბოლოოდ დაგჭირდებათ ნაკლები საყრდენი საყრდენი.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კომფორტულად მოაბრუნოთ ორივე მუხლი გარეთ, ტრადიციულ მჯდომარე პოზაში…

დაჯექით ერთი ფეხი პირდაპირ იატაკზე, ხოლო მეორე მუხლი გარეთ მოხრილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემობრუნებული საბანი ან ბალიში ამობრუნებული ფეხის დასაჭერად, თქვენი საყრდენი ბარძაყის გარეთა ქვემოთ. შეიძლება გქონდეთ კიდევ ერთი ბალიში ან საბანი, რომელიც მხარს უჭერს მუხლს პირდაპირ ფეხის მხარეს. დაიმახსოვრე, რომ პრაქტიკაში შუალედში შეცვალო მხარე.

რამდენიმე გაფრთხილება და სიფრთხილის ზომები იოგას დაწყების შესახებ

ზემოაღნიშნული წინადადებები გამიზნულია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ გაზრდილი სიძლიერისა და სიმტკიცის აღდგენაში. პატივი ეცით თქვენს სხეულს. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ტკივილს, რომელსაც განიცდით, ნება მიეცით თქვენს სხეულს გითხრათ, როდის შეჩერდეთ. ნუ ცდილობთ აიძულოთ საკუთარი თავი იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობის მიღწევაში ან აჩქარებით ვარჯიში. თუ ამჟამად არ გსიამოვნებთ იატაკზე ჯდომა, იპოვეთ ა სკამი იოგას კლასი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მოქნილობის აღდგენა ისე, როგორც ბუნებრივია თქვენი სხეულისთვის.

თქვი შენი აზრი! ხანდახან იატაკზე ზიხარ? რას ფიქრობთ ამ სტატიაში მოცემულ წინადადებებზე, რომ გახდეთ უფრო თავისუფალი? განიხილეთ თუ არა იოგას დადებითი ეფექტი ართრიტის დროს? დაამატეთ თქვენი მოსაზრებები კომენტარების განყოფილებაში ქვემოთ.

გახსოვდეთ, რომ შეამოწმეთ ჩვენი სკამზე იოგას ვიდეო სერიალი, რომელიც ჩვენ გადავიღეთ თქვენთვის ულამაზეს ბალიში.