რატომ არის საუზმე მნიშვნელოვანი 60 წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის?

დღევანდელი პოსტი იკვლევს იდეას დღეში სამჯერ ჭამა, როგორც ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ან ჭარბი წონის დაკარგვის გზა.

პასუხი ჩემს წინაზე სტატია საჭმლის შესახებ მშვენიერი იყო. თქვენ გააზიარეთ ბევრი კომენტარი იმის შესახებ, თუ როგორ მართავთ წონას და ასევე თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებს.



თქვენი ისტორიების გაზიარება გვეხმარება ვისწავლოთ, რომ თქვენი მიზნის მიღწევის ერთზე მეტი გზა არსებობს. ქალების უმეტესობა, ვინც გამოხმაურება დატოვა, დაეთანხმა, რომ არაკონცენტრირებული ჭამა იწვევს პრობლემებს, როდესაც თქვენ ცდილობთ მართოთ თქვენი წონა.

ჩემი, როგორც ჯანმრთელობის მწვრთნელის გამოცდილებით, არსებობს გარკვეული ნიმუში, რომელიც თითქმის ყოველთვის იწვევს წონის პრობლემებს. ყურადღება მიაქციეთ, რომ მე ვთქვი 'თითქმის' არა ყოველთვის, რადგან ჩვენ უნიკალური არსებები ვართ და ის, რაც უმეტესობისთვის ხდება, ყველასთვის არ ხდება. მინდა აგიხსნათ, რატომ არიან ღამით მჭამელები უფრო მიდრეკილნი წონის მატებისკენ.

რატომ არის საუზმე მნიშვნელოვანი 60 წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის?

დილა საუკეთესო დროა უხვად ჭამისთვის (ხილი, კვერცხი, ბოსტნეული, ფოლადის ნაჭრები შვრია, მაგალითად), რათა მოგაწოდოთ დღის ენერგია და მისცეთ დრო თქვენს სხეულს დაწვას.

ღამის მჭამელი ძალიან სავარაუდოა, რომ დილით შიმშილის გარეშე გაიღვიძოს. მათ შეუძლიათ გამოტოვონ საუზმე, მხოლოდ იმისთვის, რომ მთელი დილა აღმოჩნდნენ დაბალი ენერგიით, შემდეგ კი დღისით და საღამოს ზედმეტად ჭამენ.

ადვილია საკუთარ თავს ვუთხრათ ისეთი რაღაცეები, როგორიცაა: „ამ დილით ძალიან მშიერი არ ვარ, ამიტომ კალორიებს მოგვიანებით დავზოგავ.“ აზროვნებისა და მოქმედების ამ სქემამ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს წონის მომატება.

ღამის ჭამა მძიმეა შენს სხეულზე

ენერგიის დაწვის გზა არის ჩვენ მიერ მოხმარებული კალორიების გამოყენება. თუ თქვენ ხართ ღამის მჭამელი, თქვენ არ აძლევთ თქვენს სხეულს დიდ დროს გამოიყენოს ენერგია, რომელსაც მოიხმართ, რადგან დაიძინებთ.

თქვენი სხეული ეკიდება იმ გვიან ღამის საკვებს და ხდება სხვა რამ - დილით შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

არის საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ღამის ჭამის დროსაც. მათ შორისაა მჟავის რეფლუქსი საკვების მონელებამდე წოლისგან და უხარისხო ძილი სავსე კუჭით დასაძინებლად.

თქვენ ასევე შეიძლება ართმევთ თქვენს სხეულს შიდა სარემონტო სამუშაოებს, რომლებიც შექმნილია ძილის დროს. მისი შეკეთება შეუძლებელია, თუ ის დაკავებულია მონელებით.

მიირთვით საუზმე მეფესავით და მეტი წონა დაიკლო 60 წლის შემდეგ

არსებობს გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: „საუზმე მეფესავით ჭამე, ლანჩი დედოფალივით და ვახშამი ღარიბივით“. ამაში ბევრი სიმართლეა. დილაობით და ღამით მსუბუქად ჭამას შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში ენერგია მოგცეთ ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.

თუ საღამოობით მუშაობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ კვების რეჟიმის შეცვლა. შეიძლება დაგჭირდეთ სრულყოფილად მიირთვათ საუზმე (ან ვახშამი) ადრე საღამოს და მიირთვათ მსუბუქი კვება შუა ცვლაში და რაღაც ძალიან მსუბუქი დილით, ძილის წინ.

Ჩემი ექვსი კვირა დიეტის თავისუფლებამდე პროგრამა შექმნილია ჭამის გარშემო სტრუქტურის შესაქმნელად, თქვენს პირად მიზნებსა და ცხოვრების წესზე ფოკუსირებით. ის დაგეხმარებათ შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა და ისწავლოთ როგორ შექმნათ პოზიტიური აზროვნება ჯანსაღი საკვების არჩევისას. ასევე გაშუქდება, თუ რატომ მოქმედებს სტრესი წონის დაკლებაზე.

შემდეგი სერია იწყება 20 სექტემბერს.

როგორია თქვენი კვების რუტინები? მსუყე საუზმე გაქვთ? რა გაძლევს ენერგიას დღის გასატარებლად? ცდილობთ წონაში დაკლებას 60 წლის შემდეგ? გააზიარეთ კომენტარებში. სიამოვნებით გავიგე მეტი.