რა არის სტრესი?

თითოეული ჩვენგანი განსხვავებულად განიცდის სტრესს, ამიტომ ის, რაც შეიძლება სტრესულად მოგეჩვენოთ, შესაძლოა არ იმოქმედოს თქვენს გვერდით მყოფ ადამიანზე.

მე ცოტა ხნის წინ დავწერე სტატია, სადაც ვიკვლევ სხვადასხვა გზებს სტრესი შეიძლება შეიქმნას ჩვენს ცხოვრებაში. დღეს მე ვაპირებ განვსაზღვრო სტრესი და აგიხსნათ, თუ როგორ მოქმედებს ის სხეულზე და როგორ შეგიძლიათ დაარღვიოთ თქვენი ცხოვრება რამდენიმე მარტივი ტექნიკის გამოყენებით.



რა არის სტრესი?

სტრესი არის ის, როცა გრძნობთ დაძაბულობას, ნერვიულობას და გადატვირთულს რაიმე საკითხის გამო, ან როდესაც ხვდებით სიტუაციას, რომელიც უფრო დიდია ვიდრე ცხოვრება. სტრესი არის თქვენი ემოციური რეაქცია სიტუაციაზე - ეს არ არის მდგომარეობა.

მაგალითად, სტრესი მეუფლება, როცა ქალბატონი, რომელიც მაღაზიის რეესტრში მემსახურება, განუწყვეტლივ ესაუბრება თავის თანამოლარეს, ხოლო ჩემი ქმარი საერთოდ არ რეაგირებს. მე მესმის, რომ ეს უმნიშვნელო საკითხია, თუ არ დავუშვებ, რომ ეს ჩემამდე მოაღწიოს. მაგრამ ეს ჩემს კონტროლშია, შევცვალო რამდენად ან გავლენას ახდენს ეს ჩემზე.

არსებობს სტრესის სხვა ფორმებიც, რომლებიც შეიძლება იყოს უფრო დამღლელი და შეიძლება თქვენი კონტროლის გარეშე იყოს. სტრესი შეიძლება წარმოიშვას გადაუხდელი გადასახადების სახით, რომელიც იზრდება ან ცხოვრობთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ძალიან გეშინიათ გადაწყვიტოთ რა გააკეთოთ ერთი დღიდან მეორემდე.

თუ სტრესი გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სხეულზე, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დონეზე. სამწუხაროდ, ეს ხშირად შეიძლება აისახოს გარშემომყოფებზე, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ აცნობიერებთ.

როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს სხეულზე

სტრესს ხშირად ადანაშაულებენ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სიმპტომებში. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება რეალურად გახდეთ გულგატეხილი სტრესის გავლენის შესახებ თქვენს სხეულზე, თუ თქვენ ხართ მნიშვნელოვანი სტრესის ქვეშ.

მკვლევარები ზე ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტი ჩაატარა კვლევა 43 დაქორწინებულ წყვილთან და ჰკითხა მათ ურთიერთობის შესახებ. შემდეგ მეცნიერებმა მოუწოდეს წყვილებს განეხილათ საკითხი ძლიერი უთანხმოების გამოწვევის მიზნით.

შემდეგ წყვილებს სისხლის ტესტირება ჩაუტარდათ ქიმიურ მარკერზე, რომელიც ცნობილია როგორც LBP, რაც სისხლში ბაქტერიების არსებობის მაჩვენებელია. წყვილებს, რომლებსაც ჰქონდათ უფრო ინტენსიური, უხეში რიგები, ჰქონდათ LBP-ის ყველაზე მაღალი დონე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი მწვავე დისკუსიებით გამოწვეულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შიგთავსის გაჟონვა ნაწლავებიდან სისხლში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რითაც გაზრდის სპეციფიკური დაავადებების განვითარების რისკს, მათ შორის დიაბეტის და სხვა აუტოიმუნური დაავადებების.

სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია თავის ტკივილი, კუჭის აშლილობა (მონელების დარღვევა და შებერილობა), არტერიული წნევის მატება, ღამის ძილის დარღვევა და გულმკერდის ტკივილი და პალპიტაციაც კი.

აღმოჩნდა, რომ ექიმთან ვიზიტების 90%-მდე დაკავშირებულია სტრესთან დაკავშირებულ ფაქტორებთან. სტრესი დიდ როლს თამაშობს ისეთ პირობებში, როგორიცაა შაკიკი, მაღალი წნევა, გულის პრობლემები, დიაბეტი, კანის დაავადებები, დეპრესია, ასთმა და ართრიტიც კი.

როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი

სტრესის შესამცირებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ გრძნობთ მის შედეგებს და იმის აღიარება, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეულის მოვლა.

ჩემი ზემოთ მოყვანილი მაგალითი, სუპერმარკეტში მომსახურეობისას სტრესის მოხვედრის შესახებ, გვიჩვენებს, რომ მე ვარ ის, ვინც საკუთარ თავს ზიანს აყენებს, ხოლო ქალბატონი, რომელიც მე მემსახურება, არ აინტერესებს იმ ტკივილს, რომელიც მე იწვევს თავისი საქციელით.

ამ სახის სტრესის თავიდან ასაცილებლად, ახლა ვყიდულობ სხვა სუპერმარკეტში, სადაც საკუთარ თავს ვაკეთებ და ჩემს სასურსათო პროდუქტებს ისე ვფუთავ, როგორც მე მომწონს. აღარ არის ავოკადო ჩანთის ბოლოში!

იმ სიტუაციის აღიარებით, რომელიც სტრესს იწვევდა, მივხვდი, რომ უნდა მეპოვა გზა, რომ ან დამემორჩილებინა ჩემი რეაქცია, ან საერთოდ ავარიდე სიტუაცია.

დიეტა დიდ როლს თამაშობს სტრესის დაძლევაში. შაქრის მწვერვალებისა და დაბალი დონის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიგრილის დაკარგვა უფრო ხშირად, ვიდრე არა. ამიტომ ყოველთვის მაქვს ა მწვანე სმუზი ყოველდღე, რათა დავრწმუნდე, რომ ჩემს სხეულს ვაძლევ იმ სიკეთეს, რაც მას სჭირდება.

მედიტაცია

თუ სტრესის მოხსნა არ არის მედიტაციის მიზანი, ის ხშირად შედეგია. ადამიანები, რომლებიც მედიტაციას ვარჯიშობენ, თუნდაც ის მოხვდეს და გამოტოვონ, ადიდებენ იმ დამამშვიდებელ რეაქციას, რომელსაც განიცდიან. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციის მოკლევადიანი სარგებელი მოიცავს ნაკლებ ოფლიანობას, ნაკლებ შფოთვას და კეთილდღეობის დიდ განცდას.

1970-იან წლებში ჰერბერტ ბენსონმა, ჰერბერტ ბენსონმა, ჰარვარდის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის მკვლევარმა, გამოიგონა ტერმინი „რელაქსაციის პასუხი“ მას შემდეგ, რაც ჩაატარა კვლევა იმ ადამიანებზე, რომლებიც პრაქტიკაში ატარებდნენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას.

რელაქსაციის რეაქცია, ბენსონის სიტყვებით, არის „საპირისპირო, უნებლიე რეაქცია, რომელიც იწვევს სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის შემცირებას“.

ნუ იქნები ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ

მარტივი რჩევა, რომელსაც მე ხშირად ვუზიარებ ქალებს, რომლებიც ახალბედა მედიტაციაში არიან, არის ის, რომ არ იყოთ ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ არ გჭირდებათ შეხვიდეთ ნირვანაში ან ჰაერზე ცურვის სხვა ზეციურ მისწრაფებებში. მედიტაცია შეიძლება იყოს სასეირნოდ გასეირნებისა და გარშემო ბუნებაში გატარების მარტივი აქტი.

მაშინაც კი, თუ ქალაქში ცხოვრობთ, ყოველთვის იპოვით ბალახის ნაჭერს, ბუჩქს ან ხეს. დრო დაუთმეთ ჩიტების ჭიკჭიკს ან სხვა ბგერების მოსმენას, რომლებიც შესაძლოა აქამდე არ შეგიმჩნევიათ, რადგან თქვენს გონებას საშუალებას აძლევდა, რომ ნეგატიურ ფიქრებსა და საზრუნავებზე გადაეშვა.

ღრმად ამოისუნთქე, ან ორი და დააფასე ის, რაც გაქვს. იყავი მადლიერი და იყავი.

გაქვთ მარტივი ტექნიკა, რომელსაც იყენებთ, როდესაც აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში? სიამოვნებით მოვისმინე თქვენი წინადადებები ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.