რა სარგებელი მოაქვს საწოლის იოგას?

თუ ვინმემ გითხრათ, რომ ახლახან დაიწყო საწოლის იოგას კეთება, შეიძლება ახლა იცოდეთ რა უნდა იფიქროთ. შეიძლება გაინტერესებთ, შეიძლება თუ არა საწოლზე იოგა ეფექტური იყოს. ისე, მე აქ ვარ, რომ გითხრათ, რომ ასეა!

რა სარგებელი მოაქვს საწოლის იოგას?

თუ რაღაცის აყვანის სწავლა, რომელიც ჩამოგდებული გაქვთ, გაგრძნობინებთ ცოტა ხრიკს, შეიძლება მოგერიდოთ იოგას ხალიჩაზე სწავლა. თუმცა, ჩვენგან ყველაზე მოუქნელიც კი 24 საათში ერთხელ მაინც მოდის მწოლიარე მდგომარეობაში. საწოლში ყოფნა მართლაც შესანიშნავი საწყისი ადგილია იოგას რამდენიმე მონაკვეთისთვის.



სანამ ღამით დაიძინებთ, ან სანამ გაღვიძების შემდეგ საწოლში ხართ, სცადეთ ისინი ნაზი იოგას მოძრაობები . გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად სწრაფად აღადგენთ სიმსუბუქეს რეგულარულად გაკეთების შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ერთადერთი მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ მოსახერხებელი ამ პრაქტიკისთვის, არის ქამარი თქვენი ხალათისგან. დაიმახსოვრეთ: ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, სანამ დაიწყებთ ვარჯიშის გეგმას, მათ შორის იოგას.

აქ არის მარტივი საწოლის იოგას რუტინა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

თქვენს ბალიშს შეუძლია თქვენი თავი და კისრის მხარდაჭერა. თუ ჩვეულებრივ ზურგზე დაწოლილი არ გძინავთ, შეიძლება უფრო კომფორტული აღმოჩნდეთ, თუ მეორე ბალიშს მუხლების უკან დადებთ. ნება მიეცით თქვენს ფეხებს გაიხსნას ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების მანძილი. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, ჭიპის ქვემოთ. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა საკმარისად ღრმად სუნთქვა, რომ თქვენი ხელი ამოიწიოს და დაეცეს თქვენი სუნთქვით.

შემდეგი, მოათავსეთ ხელი მკერდის ორივე მხარეს. შეეცადეთ ისუნთქოთ ისე, რომ იგრძნოთ თქვენი ნეკნების გაფართოება და შემდეგ შეკუმშვა თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმით. და ბოლოს, ერთი ხელი გულსა და მკერდს შორის. სუნთქვის მუცლისა და დიაფრაგმული ნაწილების გათავისუფლების გარეშე, ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ფილტვების ამოვსება ზევით ისე, რომ ხელი აწიოთ ზემოთ და შემდეგ უკან დაბლა.

ნელა მიიტანეთ მარცხენა მუხლი მკერდისკენ. მიამაგრეთ იგი თქვენს ტანთან რაც შეიძლება კომფორტულად. შემდეგ ისევ ნელა გაწიეთ მარცხენა ფეხი საწოლის გასწვრივ. ახლა მიიტანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი სხეულთან ახლოს. შემდეგ კიდევ ერთხელ დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენას პარალელურად. ამ დაჭიმვის შესრულება ხელს უწყობს ზურგის ქვედა ნაწილს.

დაიჭირე ქამარი. ჯერ ისევ მიიტანეთ მარცხენა ფეხი სხეულისკენ, როგორც ადრე. ამჯერად, შემოახვიეთ ქამარი ფეხის გარშემო. შემდეგ გააფართოვეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ ჭერამდე, თითო ხელზე სამაჯურის ერთი ბოლო ეჭიროთ. მოხარეთ ფეხი, როდესაც იყენებთ სამაჯურს ფეხის სხეულთან მიახლოების მიზნით. რაც უფრო სწორად იჭერთ ფეხს, მით უფრო ინტენსიურად იგრძნობთ გაჭიმვას ფეხის უკანა მხარეს. ამ დაჭიმვის 3-6 ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა მოხარეთ მუხლი და მარცხენა ფეხი ისევ საწოლზე გაწიეთ. შემდეგ გააკეთეთ იგივე გაჭიმვა მარჯვენა ფეხისთვის.

ნელა მოხარეთ ორივე მუხლი ისე, რომ ფეხის ძირები მატრასზე იყოს. შემდეგ ნაზად გადაატრიალეთ ფეხები მარცხნივ, თავი, კისერი და მხრები უძრავად დარჩეთ. ნება მიეცით მარცხენა ფეხის გარე მხარეს დაისვენოს ლეიბზე. ნელა ასწიეთ მარჯვენა მუხლი, რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ მარცხენა მხარისკენ. შემოახვიეთ ქამარი მარჯვენა ფეხის გარშემო და გაშალეთ ის პირდაპირ მარცხნივ ისე, რომ მარჯვენა ფეხის დიდი თითის კიდე საწოლზე იყოს.

თავი გადაუხვიეთ მარჯვნივ და მიაღწიეთ მარჯვენა მკლავს სხეულისგან ოდნავ გარედან, მარჯვენა მხრით და მარჯვენა ხელის უკანა მხარეს საწოლზე. მას შემდეგ რაც 6-10-ჯერ ჩაისუნთქავთ ამ შემობრუნებას, მოხსენით სამაჯური მარჯვენა ფეხიდან და მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ნელა გადაიტანეთ იგი მარცხენა მუხლის თავზე.

ფეხები მოხრილი გქონდეთ, როცა უკან გადახვალთ ცენტრში, ორივე ფეხის ძირები მიიტანეთ ლეიბზე და თავი ისევ ჭერისკენ მიბრუნდით. რამდენიმე დასვენების შემდეგ, გაიმეორეთ ეს დახრილი ტრიალი საპირისპირო მხარეს.

ოდესმე გიცდიათ საწოლის იოგა? სცადეთ ამ სტატიაში ჩამოთვლილი გაჭიმვები? გაგიადვილათ მათი შესრულება? კიდევ რომელი იოგას გაჭიმვა თქვენთვის სასარგებლო იყო წარსულში? გთხოვთ, დაამატოთ თქვენი მოსაზრებები კომენტარების განყოფილებაში ქვემოთ.

ᲒᲐᲘᲒᲔ ᲛᲔᲢᲘ

დაიწყეთ თქვენი ნაზი იოგას მოგზაურობა ჩვენი DVD-ით და ონლაინ ვიდეოებით.