სხეული-გონების კავშირი

ვინაიდან ბევრი ადამიანი პირველად ხვდება იოგას ჯანმრთელობის კლუბებში, ბევრი ჩვენგანი მას მხოლოდ ფიტნესთან და ვარჯიშთან უკავშირებს. თუმცა, ინდოეთში იოგა დიდი ხანია ცნობილია, როგორც სამკურნალო პრაქტიკა, რომელიც სარგებლობს ყველა ასაკის ადამიანისთვის.

განსაკუთრებით ხანდაზმულებს შეუძლიათ გამოიყენონ ნაზი იოგა დაძველებასთან დაკავშირებული მრავალი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სიმპტომის საწინააღმდეგოდ.



მიუხედავად იმისა, ძლივს ხვდებით ხანდაზმული მოქალაქის AARP-ის განმარტებას თუ უახლოვდებით თქვენს ასწლეულს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა რამდენიმე დონეზე იოგას რეგულარული პრაქტიკით. იოგა ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს გვთავაზობს .

თუმცა, ეს ყველაფერი გამომდინარეობს ორი ძირითადი გზიდან, რომლითაც იოგას შეუძლია თქვენი ცხოვრების შეცვლა:

სხეული-გონების კავშირი

გასული რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში, რაც უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ვარჯიშობს მანქანების გამოყენებით, დაფიქსირდა ტენდენცია ვარჯიშის დროის ასოცირებისა გონებრივ 'დისტანციაზე'. თუ გადახედავთ ჯანმრთელობის კლუბს მისი პიკის საათებში, როდესაც სარბენი ბილიკები და კიბეებზე ასასვლელი მანქანები სავსეა, შეამჩნევთ ადამიანებს, რომლებიც უყურებენ ტელევიზორს, იყენებენ სმარტფონებს და კითხულობენ, როდესაც ისინი სხეულს მექანიკურად მოძრაობენ.

თქვენი სხეულის ამ გზით მოძრაობამ შეიძლება დაწვას კალორიები, მაგრამ ასევე ქმნის არაჯანსაღ გათიშვას სხეულსა და გონებას შორის.

იოგა ხაზს უსვამს მოძრაობის სრულიად განსხვავებულ ფილოსოფიას. სიტყვა 'იოგა' რეალურად ნიშნავს უღელში შეერთებას ან გაერთიანებას. იოგას სტუდენტები ყურადღებას ამახვილებენ თავიანთი სხეულების კონკრეტული გზებით მოძრაობაზე.

სხეულისა და გონების ერთმანეთთან შერწყმით, იოგა გთავაზობთ როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ ვარჯიშს. იოგას ბევრი სტუდენტი აღნიშნავს, რომ იოგას პრაქტიკით თავს უფრო ფხიზლად გრძნობს.

ეს სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ 60 წელს გადაცილებულთათვის: ბევრი დაწყებითი და საშუალო სკოლა ახლა გთავაზობთ იოგას, რადგან ისინი თვლიან, რომ ის ეხმარება მოსწავლეებს უკეთესი ქულების მიღწევაში კონცენტრაციის გაძლიერებული ძალის გამო.

სხეულისა და გონების ერთმანეთთან დაკავშირებას სხვა სარგებელიც აქვს. ამ ორს შორის განხეთქილების გამოსწორებით, ჩვენ შეგვიძლია აღმოვფხვრათ მოუსვენრობა, რომელიც იწვევს უძილობას. მას შემდეგ რაც სხეული და გონება გაერთიანდება, ჩვენ ვხვდებით, რომ უფრო ადვილად ვისვენებთ. გაუმჯობესებული რელაქსაცია ნიშნავს ღამის ძილს.

ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესებული უნარი გაუმკლავდეს რთულ ემოციებს. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ იოგას რეგულარული პრაქტიკა ეხმარება მათ გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის გამოწვევების დარეგულირებაში, მათ შორის შფოთვისა და დეპრესიის ჩათვლით.

გაუმჯობესებული პოზა

კარგი პოზა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ კარგად გარეგნობა. სწორად დგომა და ჯდომა აძლიერებს ჩვენს სუნთქვის უნარს და, შესაბამისად, არეგულირებს ჩვენს გონებრივ ენერგიას და განწყობას. კარგი პოზა ასევე ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერეს და სიმსუბუქეს. მიუხედავად ამისა, უმეტესობა ჩვენგანი გამუდმებით იხრჩობა, როცა ვერ ვდგავართ.

თუ ჩვენ ვერ ვპოულობთ რაიმეს, რისკენაც უნდა დავეყრდნოთ, ჩვენ ხშირად ვეხებით ჩვენს კუნთებს ჩვენს ძვლებს, ვიდრე ენერგიისა და ძალის მეშვეობით თავდაყირა ვიკავებთ თავს. სცადეთ ეს ტესტი საკუთარ თავზე ამ სტატიის მომდევნო აბზაცის წაკითხვამდე: დადექით თავდაყირა ხუთი წუთის განმავლობაში.

დგომისას ერთი ან ორივე მუხლი ჩაკეტეთ? ერთი თეძო გარედან გადახრილი და სხეულის ამ მხარეს დაეყრდენი? ცდილობდით სიმაღლის აწევას მხრების ყურებისკენ აწევით?

ეს ყველაფერი ჩვეულებრივი პოსტურალური შეცდომებია, რომლებშიც უმეტესობა ჩვენგანი, თუნდაც სპორტსმენები, ხშირად გვხვდება. ისინიც კი, ვინც სამხედრო სამსახურის მეშვეობით სწავლობენ „ყურადღების ქვეშ“ დგომას, მიდრეკილნი არიან მიაღწიონ ვერტიკალურ მდგომარეობას სხეულის დაძაბვით, სუნთქვის შეკუმშვით და კუნთებში დაძაბულობის გაჩენით.

ჩვენთვის ცნობილი იოგას ერთმა მასწავლებელმა, რომელიც ადრე მსახურობდა ჯარში, აუხსნა თავის კლასს განსხვავება იოგას ძირითად პოზიციას, ტადასანას (მთის პოზა) და სამხედრო ყურადღების პოზას შორის. მან აღნიშნა, რომ სამხედრო ყურადღების მიქცევის ბრძანება ხშირად მცირდება და ჟღერს როგორც „დაძაბულობა“, რასაც ეს დგომა აძლიერებს.

მთის პოზა, რომელშიც მონაწილეობს კატა კაბირა www.catkabira.com/

იოგა არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან დისციპლინათაგან, რომელიც ასწავლის და ხელს უწყობს კარგ პოზას. ეს აძლიერებს კეთილდღეობას ბევრ სფეროში.

ჩვენ უფრო მოდუნებულად ვგრძნობთ თავს, თუ სხეულების დაჭერა საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ ჩვენი ფილტვების სრული არე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. ჩვენი ფეხის კუნთები არ იკუმშება მას შემდეგ, რაც ვისწავლით კუნთების გამოყენებას და არა ჩაკეტილი მუხლების გამოყენებას თავდაყირა დგომის მხარდასაჭერად.

ადამიანები, რომლებიც უჩივიან კისრისა და მხრების ქრონიკულ ტკივილს, ხშირად გაკვირვებულნი არიან იმის გაგებით, რომ ისინი ამ დისკომფორტს ქმნიან ცუდი პოზური ჩვევების გამო.

ტადასანაში დგომის სწავლას შეუძლია კუნთების ქრონიკული ტკივილის აღმოფხვრა. მიუხედავად იმისა, რომ ცუდი პოზა აყენებს სტრესს ჩვენს ძვლებსა და სახსრებზე, კარგი პოზა რეალურად აძლიერებს ძვლების ჯანმრთელობას.

შეუერთდი დისკუსიას! ოდესმე გიცდიათ იოგა? როგორი იყო თქვენი გამოცდილება და რა სარგებელი მოუტანა მას თქვენს ცხოვრებაში? გთხოვთ, დაამატოთ თქვენი მოსაზრებები კომენტარების განყოფილებაში ქვემოთ და გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ ჩვენი ნაზი იოგას ვიდეო სერიები რომ გადავიღეთ თქვენთვის ლამაზ ბალიში.