ტვინს უყვარს სიახლე

ყოველთვის მაინტერესებდა, რატომ იძენს ახალ მნიშვნელობას რაღაცები, რასაც მთელი ცხოვრება ვაკეთებთ, გარკვეული ასაკის შემდეგ.

გარკვეულწილად, ეს ძალიან პოზიტიური მოვლენაა. მაგალითად, ასაკის პერსპექტივა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, გახდნენ უფრო მადლიერი ცხოვრების წვრილმანებისთვისაც კი. ასევე, მას შეუძლია გააცნობიეროს მათ ოჯახთან, მეგობრებთან და საზოგადოებასთან კავშირის მნიშვნელობა.



თუმცა, სხვა თვალსაზრისით, ეს არც ისე დიდი გამოცდილებაა. კარგი მაგალითია ის, თუ როგორ ვფიქრობთ მეხსიერების ხარვეზებზე, როგორც ასაკთან დაკავშირებულ ფენომენზე.

თუმცა ჩვენ მთელი ცხოვრება გვავიწყდება რაღაცეები. ჩემს შვილებს 10 წუთში სამჯერ ვახსენებდი, რომ სკოლაში წაეღო ზურგჩანთა, საშინაო დავალება და სპორტული დარბაზი, და ისინი ჩვეულებრივ ივიწყებდნენ ამ ნივთებიდან ერთს მაინც.

მაშ, რატომ ვიწყებთ ყველა სახის ახალი მნიშვნელობის მიბმას იმას, რასაც ყოველთვის ვაკეთებდით? 'იმედი მაქვს, რომ ეს არ არის ალცჰეიმერი', 'რა ჭირს ჩემს ტვინს?' და ა.შ.

წინა სტატიებში მე განვიხილეთ მიზეზები, თუ რატომ ვაბრალებთ ასაკს ყველა სახის საკითხში. დღეს მსურს განვმარტო მარტივი გზები ტვინის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.

კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე ფიქრის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ცხოვრების წესის გარკვეულ ქცევას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და შეამციროს დემენციის რისკი. მაშინ გააგრძელე შენი ცხოვრება! აქ არის 4 რამ, რაც დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ფულს ტვინის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად!

ტვინს უყვარს სიახლე

თითქმის ყველაფერი, რაც არ არის ჩვეულებრივი რუტინიდან, შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ტვინს ახალი ნეირო გზების აშენებაში. ისწავლეთ ახალი რამ, გაარკვიეთ, როგორ გამოიყენოთ ეს ახალი დამაინტრიგებელი ტექნოლოგია, ისწავლეთ ენა, გახსენით საკუთარი თავი ახალი გამოცდილებისთვის და გამოიწვიეთ თქვენი ტვინი ყველანაირი გზით - დიდი და პატარა.

ჩემი კოლეგა, რომელიც სპეციალიზირებულია კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე, ადამიანებს ურჩევს შეცვალონ ყოველდღიური რუტინა. სცადეთ კბილების გახეხვა თქვენი არადომინანტი ხელით ან სამსახურში სხვა მარშრუტის ასვლა.

მოძებნეთ ის, რასაც ამჟამად აკეთებთ 'ავტომატურად' - მათზე ფიქრის გარეშე - და შეიტანეთ ცოტა სიახლე ჩვევაში.

ეს ასე მარტივად ჟღერს, მაგრამ იმის სანახავად, თუ როგორ ააქტიურებს ტვინს თუნდაც პატარა ნივთმა, შეეცადეთ დაწეროთ აბზაცი თქვენი არადომინანტი ხელით. გააკეთეთ იგივე ყოველდღე ზედიზედ 30 დღის განმავლობაში და ნახეთ, როგორ ხდება ეს უფრო ადვილი და ადვილი. ეს არის ტვინი მოქმედებაში - ახალი გზების შექმნა ამ ახალი ამოცანის შესასრულებლად!

ტვინს უყვარს ჟანგბადიანი სისხლი

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს ფიზიკურ ფუნქციას, მაგრამ ახლა კვლევა აჩვენებს, რომ ის, რაც კარგია სხეულისთვის, ასევე კარგია ტვინისთვის.

როდესაც ფიზიკურად აქტიური ხართ - განსაკუთრებით აერობული აქტივობები, რომლებიც იწვევს გულს და ფილტვებს და სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში - ტვინი სავსეა ჟანგბადით გაჯერებული სისხლით. ეს უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან შემეცნებით სარგებელს. ასე რომ, გამოდით და იარეთ ჩქარა, იარეთ ველოსიპედი - უბრალოდ ამოძრავეთ სხეული ყოველდღე!

ადამიანები ხშირად კითხულობენ: 'რა არის საუკეთესო ფიზიკური აქტივობა?' მე ყოველთვის ვპასუხობ, რომ სწორედ შენ გააკეთებ! მაგრამ თუ გიყვართ ცეკვა, დადასტურებულია, რომ ცეკვა შესანიშნავია კოგნიტური ჯანმრთელობისთვის. ის აბანავებს ტვინს ჟანგბადით გაჯერებულ სისხლში.

ცეკვა ასევე მოითხოვს, რომ დაიცვათ ახალი მოძრაობის შაბლონები - თუნდაც ორი მარცხენა ფეხი გაქვთ - და ამავე დროს იყოთ მუსიკასთან რიტმში და არ დააბიჯოთ სხვა ადამიანებზე!

და მთავარი ის არის, რომ სხვებთან ერთად ცეკვა შესანიშნავი სოციალური აქტივობაა და სოციალური აქტივობა ასევე შესანიშნავი ტვინის გამაძლიერებელია!

ტვინს სოციალური კავშირი სჭირდება

სოციალური კავშირი კარგია გულისა და სულისთვის, ასევე ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს უკეთეს მეხსიერებას და შემეცნებას. ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ ფიზიკური; ის მოიცავს „მთელ ადამიანს“ და ტვინი განსაკუთრებით ჩართულია სოციალურ ინტერაქციაში, რომელიც მოაქვს ემოციურ კავშირს და მიკუთვნებულობის გრძნობას.

სოციალური ინტერაქცია , იქნება ეს დიდი თუ პატარა ჯგუფის გარემოში, მხარს უჭერს უკეთეს შემეცნებით შესრულებას, ასე რომ გამოდით თქვენი ჭურვიდან და შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი სოციალური ჯგუფი.

გაუწიეთ დახმარება, მოიწვიეთ მეგობრები Netflix-ის იმ ტკბილეულობისთვის, რომელსაც თქვენ გეგმავთ, მიმართეთ მეგობარს, რომელსაც უკანა პლანზე გაუშვით. მოხარული იქნებით, რომ გააკეთეთ და თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის.

ტვინს უყვარს ცხოვრების ჯანსაღი ქცევები

ცხოვრების წესი, რომელიც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას, ასევე ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას. ეს არის საუკეთესო ორმაგი კუპონი!

ხანდაზმულთა კვლევა, რომლებმაც კარგი ქულები მიიღეს ამერიკის გულის ასოციაციის გამოკითხვაში გულის ჯანსაღი ზომების შესახებ, ჰქონდათ 35-37%-ით ნაკლები კოგნიტური დაქვეითების რისკი. როგორ ჟღერს ეს თქვენს ტვინში?

რას აკეთებთ ამჟამად იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტვინი იღებს უამრავ ჟანგბადიან სისხლს? ბოლოს როდის მოგიწიათ ტვინის დაძაბვა, რომ რაიმე ახალი გესწავლათ?