ცდილობთ წონის დაკლებას მენოპაუზის შემდეგ?

Მუცლის ქონი!

აქ არ არის საჭირო ლექსიკონის მითითება.



იქნება ეს მუცლის ცხიმი, ქოთნის მუცელი, ჟელე მუცელი თუ სასიკვდილო ცხიმი თქვენს ცხოვრებაში, მუცლის ცხიმი არ არის სახალისო, განსაკუთრებით თუ კარგად იკვებებით და ვარჯიშობთ.

ცდილობთ წონის დაკლებას მენოპაუზის შემდეგ?

როგორც ქალი პროგრესირებს მის შემდგომ წლებში, ისევე როგორც მისი მენოპაუზის წლებში, ის კარგავს ესტროგენს. ესტროგენის დაკარგვის ერთ-ერთი შედეგია მისი სხეულის ნორმალური კონტურების ცვლილება და იმის ნაცვლად, რომ წონა თეძოებზე დადგეს, ის პირდაპირ მუცელზე გადადის.

გამხდარი ქალიც კი შეიძლება იმედგაცრუებული აღმოჩნდეს, რომ როდესაც მისი ესტროგენის დონე მცირდება პერიმენოპაუზის დროს, ის მოულოდნელად იმატებს მუცლის ცხიმს.

ერთხელ ეს ბედი მხოლოდ ქალებს არ აწუხებთ. მამაკაცები ხშირად მოიხსენიებენ თავიანთ მუცლის ცხიმს ლუდის მუცელს, ლუდის ნაწლავს, ქოთნის მუცელს ან წინა დუნდულს. მამაკაცებისთვის ეს შეიძლება იყოს ტესტოსტერონის დონის დაკარგვის გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის მოულოდნელი განვითარება ბოლო წლებში.

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, მუცლის ცხიმი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც მუცლის ღრუში ზედმეტი ცხიმი გროვდება კუჭის გარშემო და მუცლის ღრუში ისეთ ზომებს აგროვებს, რომ შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

მისი პრიორიტეტად მიქცევა და მუცლის ცხიმის ნაწილის დაკარგვის მცდელობა მნიშვნელოვანია, არა მხოლოდ გარეგნობისა და ამაოების გამო, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, კვლევებით, რომლებიც აჩვენებს მუცლის ცხიმის მნიშვნელობას და მის როლს რისკში. მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი დიაბეტი, მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი, ისევე როგორც სხვა ანთებითი პირობები.

მენოპაუზის შემდეგ მუცლის ცხიმის მიზეზების გაგება

მუცლის ჯიუტი ცხიმი მრავალი ადამიანის მთავარი პრობლემაა. არ აქვს მნიშვნელობა მისგან თავის დაღწევას სხვადასხვა დიეტის საშუალებით ცდილობთ თუ ვარჯიშის სხვადასხვა რეჟიმით; ეს ცხიმი რჩება და მისი ამოღება შეუძლებელია. ამიტომაც ჰქვია მას ჯიუტი ქონი!

ქალები უფრო მეტად იმატებენ მუცლის ღრუში ჭარბ ცხიმს, განსაკუთრებით მუცლის სიღრმეში, რადგან ისინი გადიან პერიმენოპაუზის და მენოპაუზის . ეს გამოწვეულია იმით, რომ ესტროგენის დონის კლებასთან ერთად, სხეულის ცხიმი გადანაწილდება თეძოებიდან, თეძოებიდან და დუნდულოებიდან მუცლისკენ.

მამაკაცებისთვის ტესტოსტერონის ბუნებრივი შემცირება ასაკის მატებასთან ერთად ნიშნავს, რომ ჭარბი კალორიები ხშირად ინახება ვისცერული ცხიმის სახით და, შესაბამისად, ხდება მუცლის ცხიმის დაგროვება.

სტრესი და კორტიზოლის კავშირი ასევე მიეკუთვნება მუცლის ცხიმის მიზეზს. კვლევის შედეგები მხარს უჭერს ჰიპოთეზას, რომ კორტიზოლის სეკრეცია შეიძლება წარმოადგენდეს კავშირს სტრესსა და მუცლის ცხიმის განაწილებას შორის.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა მენოპაუზის შემდეგ, აქ მოცემულია რამდენიმე წინადადება.

მარტივი დიეტური ცვლილებები, რომლებიც ეხმარება თქვენს სხეულს ცხიმების მოცილებაში

ნომერ პირველი წესი მუცლის ცხიმის შემცირების მცდელობისას ნიშნავს, რომ თქვენ არ დაიწყოთ ცხიმის მიღების შემცირებით. ყველა ცხიმი არ არის შექმნილი თანაბარი და ყველა ცხიმი არ არის ცუდი ცხიმი. სინამდვილეში, გარკვეული ცხიმების ჭამა დაგეხმარებათ ამაში მუცლის ცხიმის შემცირება .

როგორ დავიკლოთ წონა მენოპაუზის შემდეგ - ჯანსაღი ცხიმები

კარგი ცხიმები, რომლებიც უნდა დაამატოთ თქვენს კვების რეჟიმს, მოიცავს ავოკადოს, ზეთისხილს და ქოქოსის ზეთს. International Journal of Obesity-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში სამი 5-უნცია ორაგულის ჭამა ოთხი კვირის განმავლობაში, როგორც დაბალკალორიული დიეტის ნაწილი, იწვევდა დაახლოებით 2,2 ფუნტით მეტ წონას დაკლებას, ვიდრე დიეტის დაცვა, რომელიც არ შეიცავს თევზს.

დენ მენდილოუ იზიარებს რამდენიმე ფანტასტიკურ პუნქტს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენი სხეული გადააქციოთ მუცლის ცხიმის წვა მანქანა რამდენიმე არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლებით. დენი აგრძელებს ახსნას, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია გარკვეული ცხიმების ჭამა და რატომ არ უნდა მოერიდოთ მათ მუცლის ცხიმის დაკარგვის მიზნით.

ვაშლის სიდრი ძმარი შესანიშნავი გზაა თქვენი მეტაბოლიზმის დასაწყებად და მუცლის ცხიმის მოძრაობისთვის. ძმარში არსებული ძმარმჟავა წარმოქმნის ცილებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში.

სტრესითა და კორტიზოლის კავშირთან ერთად, თქვენი სხეული იწყებს უფრო მეტი ინსულინის გამომუშავებას ასაკთან ერთად, რადგან თქვენი კუნთები და ცხიმოვანი უჯრედები მასზე სათანადოდ არ რეაგირებენ. ინსულინის მატებასთან ერთად ხდება ცხიმის შენახვა, განსაკუთრებით მუცლის გარშემო. ა დიეტა მაღალი პროტეინებით შეიძლება დაგიცავთ ინსულინის წინააღმდეგობისგან, რითაც ამცირებს მუცლის ცხიმს.

შეცვალეთ თქვენი გეგმა თქვენს სხეულსა და ცხოვრების წესზე

აქ არის დიდი კომენტარი ფიტნესის ზაკ არნოლდის მიერ პოსტში…

არ არსებობს იდეალური დიეტა, მხოლოდ იდეალური დიეტა თქვენთვის.

ზაკი აგრძელებს ახსნას, რომ ის, რაც იდეალურად მუშაობს ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება სხვა ადამიანისთვის სამწუხარო წარუმატებლობა იყოს. დიეტა ეფუძნება ინდივიდუალურ გემოვნებას, ეთნიკურ წარმომავლობას, გარემოს, გენეტიკურ სტრუქტურას, ასევე თქვენს კალორიულ მოთხოვნილებებს თქვენი ფიზიკური (და გონებრივი) აქტივობის დონის მიხედვით.

ეს მხოლოდ რამდენიმე რჩევაა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის გამოწვევაში. სიამოვნებით გავიგებდი, მოიმატეთ თუ არა მუცლის ცხიმი ბოლო წლებში და თუ ასეა, გაქვთ თუ არა რაიმე რჩევა, რომლის გაზიარებაც გსურთ? გთხოვთ შეუერთდეთ საუბარში.